きれいラボ

このチェックシートで、あなたの睡眠の快眠レベルをチェックできます！

コロンビア大学 の研究発表では、最も望ましいとされている平均睡眠時間7時間の人に比べて、睡眠時間が6時間の人は23％、5時間の人は50％、4時間以下の人ではなんと73%の人が肥満になる確率が高くなるとのことです。

皆さんは、毎日きちんと睡眠時間を確保できていますか？ 十分な睡眠をとることは、人間生活の基本ともいえることです。

また睡眠中には、特にダイエットと深い関係にある【やせホルモン】が、多く分泌されるといわれています。

そのため、睡眠の質が悪い人は、この【やせホルモン】を、上手に利用することができなくなってしまい、太りやすく、そして痩せにくい体質へと変化してしまいます。

それでは、あなたの睡眠の快眠レベルを、簡単なセルフチェックで調べてみましょう。すべての質問に対して、自分に当てはまると思うものを選んでください。

睡眠・快眠度診断
「YES」の項目にチェックを入れて下さい。
あなたの快眠度レベルは？

[Q1]  睡眠時間は毎日7時間以上だ。
Yes No

[Q2]  布団に入ると、周囲の物音はほとんど気にならない。
Yes No

[Q3]  布団に入るとすぐ眠りについているようだ。
Yes No

[Q4]  多少の物音では目を覚まさないといわれる。
Yes No

[Q5]  一度寝つくと、朝までぐっすりと眠っている。
Yes No

[Q6]  寝起きは良いほうだ。
Yes No

[Q7]  朝食はおいしく食べられる。
Yes No

[Q8]  昼間眠くなることは、滅多にない。
Yes No

[Q9]  休みも平日も、大体同じ時間に起きるようにしている。
Yes No

[Q10]  夜はリラックスした時間を過ごしている。
Yes No

[Q11]  寝室は、静かで快適だ。
Yes No

[Q12]  枕・布団・パジャマなど、寝具には気を配る。
Yes No

***************************************  あなたの 快眠レベル は？ *************************************** ※各項目を選択してから、上のボタンを押して下さい。ここに結果が表示されます。

（※このテストはあくまでも睡眠の目安ですので、正確な解析には医療機関で検査を行う必要があります。）

【質の良い睡眠のため、眠る前3時間スケジュール！】
3時間前迄 食事		夕飯は辛くて熱い献立に...。夏でも鍋物がおすすめです。熱いものを食べて体温を上げましょう。辛いものとしては唐辛子がよいでしょう。唐辛子の成分であるカプサイシンが、急激に体温を上げて、そのあとにぐっと下げる働きがあります。
2時間前 運動		食後の運動を兼ねて、近所をウォーキングしたり、ヨガやストレッチなど、自分に合った運動をして、体温を上げましょう。
1時間前 入浴		就寝前の入浴（38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくりと10〜20分）でさらに体温を上げます。入浴は体温を上げるだけでなく、リラックス効果により副交感神経を優位にして、体を休息モードに切り替えてくれます。このとき、体を温める効果のある入浴剤などを加えれば、よりよい眠りが得られるでしょう。
床に就く前		食事や入浴でせっかく体温を上げても、風呂上がりに冷たいビールやジュースなどを飲んでしまっては体温を下げてしまいます。体温を下げてしまうと、入眠に必要な温度差をつけにくくなるため、眠りにくくなります。ホットミルクやハーブティー（カモミール）など、ノンカフェインの温かいものを飲みましょう。
床に就いて		眠りを誘うリラックスミュージックを流す。音楽を聴くことで脳波をα波優位の状態にして、心身ともにリラックスします。睡眠実験を重ねて曲順を決めた快眠CDなどがおすすめ♪
眠りを誘う リラックスミュージック
（※出展　沢井薬品 ）