日常動作消費カロリーチェックシート

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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運動以外でも、買い物で歩く、料理を作る、洗濯物を干す、などの生活活動で、こまめにからだを動かすことでも、かなりの消費エネルギー量になります。

日常生活のちょっとした動作の中にも、意外と多くのカロリーを消費する行動があります。よくある動作の消費カロリーをまとめてみました。あなたが普段行っている動作では、どのくらいのエネルギーを消費できるでしょうか？

できそうなものから、1つずつ増やして、すきま時間にちゃっかりカロリー消費しちゃいましょう。

日常動作消費カロリーチェックシート
体重・時間・生活活動を入力してください。

体重: kg 時間:

生活活動を選択してください:

選択した動作の消費カロリーはkcalです。

累計カロリー消費量はkcalです。

消費できた脂肪量はグラムです。

（※未入力項目があると、「NaN」という結果になります。）

（※厚生労働省エクササイズガイド2006を基礎値として割り出した数値ですが、あくまでも参考値としてご利用ください。）

【日常生活でのカロリー消費のポイント】

生活活動自体が運動だと、意識しましょう。

わざわざ時間をとって運動することは、なかなか長続きしないものです。でも、生活習慣自体を運動にしてしまえば、必ず長続きします。運動の意識を持つだけで、日ごろの運動不足が、日常生活で解消出来るのです。

日常のこま切れの時間を利用しましょう。

たとえばウォーキングなら、1回で1時間歩かなくても、「近くのコンビニには必ず歩いていく。」などと決めて、5分、10分からでも歩くことから始めましょう。

できそうなものから、1つずつ増やしていく。

日常の活動の中で意識さえしていれば、自分なりの色々なカロリー消費の工夫が見つかるはず。エレベーターではなく階段を利用するなど、自分に合ったパターンを、少しずつ見つけていくのがコツです。

継続は力なり！ちりも積もれば...

大切なのは気負いすぎないこと。できることから、無理なく、気持ちよくからだを動かしているうちに、知らない間に体力がついてきて、これまでより楽に家事がこなせるようになっています。ちりも積もれば、かなりのカロリー消費になっているはずです。

【筋肉率目安】筋肉率を増やすと基礎代謝が増加して、脂肪を燃焼しやすい体にしてくれます。
評価	女性	男性
■ 低い	25.9%以下	30.9%以下
■ 標準	26.0～27.9%	31.0～34.9%
■ やや高い	28.0～29.9%	35.0～38.9%
■ 高い	30.0%以上	39.0%以上
（日本肥満学会「肥満・肥満症の指導マニュアル」参考）

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