ダイエット成功でせっかく体重が減ったのに、 「ちょっと油断してたら元の体重に戻っていた!」 という経験はありませんか?
一度痩せても、すぐ元に戻ってしまうというのは、ダイエットの古典的な失敗パターンです。
ダイエットを行うと、かなり上手に行っていても、リバウンドの魔の手から逃れることはできません。
じつはこのリバウンドが厄介なのは、体重が減るときには体脂肪だけでなく、筋肉も一緒に、でも体重が戻るときには、体脂肪ばかりが増えようとするのです。
つまり、「まっいいか!体重は元の数値に戻っただけだし。」と安心していても、体の中身は、体脂肪率がぐ〜んとアップしているというわけなんです。
ダイエット直後は、体重がダイエット前、もしくはそれ以上に増加しやすい!
★ ツライ思いをして、目標達成したのだからこそ、今後もこの体型を維持していきたいものです。そのためにはダイエット終了後、約1ヶ月の過ごし方がとても大切になってきます。
ダイエットを行うと、かなり上手に行っていても、ホメオスタシス (カラダを常に一定に維持しようとする生命維持機能) のスイッチが入っています。
そしてダイエットを終了した時点でも、まだホメオスタシスはまだ働いています。
ダイエットが終わったというのは、あくまでも自分の意識(目標とした期間や体重)として終わっただけで、体の機能はまだダイエット中なのです。
そのため 「やっと食べれる^^」 と喜んで、食事量を以前の100%の状態に戻すと、100%以上のカロリーを摂っていることになるんです。
体内では消費量より吸収量が上回っているため、体重はすぐに元に戻るリバウンドを起こすんですね。
そのうえ厄介なのは、ホメオスタシスが働いている間は、 『満腹感が変わってしまっていること』 と、 『脂肪細胞が膨らみやすくなっていること』 なんです。
ホメオスタシスが強力に働くようになっていると、 脳が必要以上に食べるように指令してしまうだけでなく、吸収量が以前より上回っているため、簡単に太りやすい体質になっているんです。
また、体の中身は体脂肪率がぐ〜んとアップしているので、つぎのダイエットの時には、以前の体より脂肪を落とすのが困難な状態になります。
慎重に行った人でも避けられないんですから、1〜2ケ月の間に 「5kgも10kgも成功した!」 なんて人は、相当の注意が必要なんです。
ダイエット終了後の食料計画!
★ 「カラダさん?ダイエットはもう終わったよ!これからきちんと食べるからよろしくね!」 と、体にダイエットが終わったことを、伝えてあげましょう。
ダイエットを終了するとき心がけたいのは、『ホメオスタシスのスイッチを上手に切ってやることです!』
ダイエットにもリハビリ期間が必要で、個人差はありますが、ダイエット後 『約1ヶ月』 は、ゆっくりとカラダを慣らしてあげる 『定着期』 を設けてください。
この定着期間は、以前の1/3程度を戻した 『プチダイエット状態』 で様子を見ましょう。
※参照)ダイエットは、定着期を設けよう!
上司や同僚、友達などに誘われて 「断れない食事会!」 というのはよくある話ですよね。これが問題!!
でも、大丈夫!事前に分かっている場合なら、こう逃げ切りましょう!
1: 当日までに、筋トレを多めにしておいてください。 『筋肉貯金』 をして、食べてもいいコンディションに体を整えておきましょう。
2: イベントの前日や、当日の朝昼で、特に食物繊維やタンパク質を多く含む食事をしておきましょう。食物繊維は、腸の中に留まり、脂肪の吸収を妨げます。
3: 本番でがっつかないように、会場へ入る前、蒟蒻(こんにゃく)ゼリーなどでお腹を膨らましておきましょう。
4: 油もの、マヨネーズを使った料理は避け、豆腐や枝豆などの豆類や、肉ならとりささみなどの、脂身が少なくタンパク質の多い食事を心がけましょう。
5: 飲み物は、アルコール飲料1に対して、水またはウーロン茶1の比率で飲みましょう。
※『アルコールはエンプティカロリーだから太らない』 といわれますが、熱になって全てゼロになるというカロリーは、どこにも存在しないのです。お酒を飲んでカラダが熱くなったり、赤くなったりして使われるカロリーは、摂取した分の2割〜3割程度ともいわれています。 ※関連記事:埼玉医科大学病院記事
ざっとこんな感じでしょうか...。
※参照)外食ダイエットの心得!
でも、準備ができる日はいいとして、突然の場合が、非常に困ります。
リセットディを設けて、食べ過ぎた翌日から2日間のあいだ、カロリーを抑えることで、それまでのダイエット効果を、持続させことが出来ます。
詳しくは※参照)でも食べ過ぎてしまったら...
を参考にしてください^^
残念なことに、 『定着期』 の対処の仕方を間違えたために、もう少しでゴールのところで、みすみすリバウンドを起こし、ふりだしに逆戻りしている人が多いのです。
1度定着させてしてしまえば、そのあとは多少の不摂生があったとしても、カラダは維持しやすくなります!
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