| エ | ク | |||||||||||
| サ | ☆ | |||||||||||
【 基礎代謝アップのトレーニング 】
太りやすいタイプの人は、生活のなかで体を動かす時間が少なく、休養している時間が長いようです。体を動かさないと肥満の原因だけでなく、筋力が低下し、そのため体を動かすのがおっくうになるという悪循環に陥ってしまいます。そして筋力低下は基礎代謝を下げる原因となり、ますます太りやすい体質を作っていきます。 また、無理な食事制限をするようなダイエットも、筋肉量の減少がみられ、基礎代謝の低下からのリバウンドの危険性があります。その意味からも、筋力維持のための適度な運動は欠かせません。
| ||||||||||||
| ポ | イ | 【目的】基礎代謝アップ |
| ン | ト | 【部位】大腿四頭筋 ・ハムストリングス ・広背筋 |
【各10回を1セットとし、1〜3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】 反動をつけてスピーディーに行うことよりも、ゆっくりとしたテンポで行うことで効果が上ります。 ※呼吸法は、息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら立ち上がります。また、つま先がひざから出ないように気をつけましょう。 | ||
メタボ解消、ダイエットのエクササイズというと、 すぐ思い浮かべるのは「腹筋」「腕立て伏せ」「スクワット」の3つのエクササイズ。 多くの人が、運動不足だと思うと、とりあえずこのエクササイズから始めるはずでは？
でも続かないエクササイズの代名詞も、この3つではないでしょうか？
続かない理由の多くは、気持ちだけは若い頃のイメージで、一度にガンガンやろうとするからです。
お風呂上りの鏡に写った、自分の哀れな姿にショックを受け、一念発起！ 「よし、今日から、腹筋30回、腕立て伏せ30回、スクワット30回！」と決意はするのですが...
普段から運動不足の上に、きつい運動をまとめてやろうとしても到底無理！！ 翌日は筋肉痛、体のだるさが残り、まず間違いなく3日坊主という結果に...。
この3つのエクササイズは、単調な見た目の割りに、キツイ運動で筋力アップにはもってこいなんです。
中でもスクワットは下半身も、また上半身もバランスよく使う為、基礎代謝アップにはもってこいのエクササイズで、中高年のメタボ対策にとって、きわめて重要なエクササイズなんです。
女性にもうれしい要素がたくさんで、下半身の大きな筋肉を総動員してくれることから、ヒップアップや、太ももやせ、足首やせなど、下半身ダイエットの要素もあります。
1回3分のトレーニングを、週に2〜3度行う程度で、理想的なダイエットエクササイズになるのです。
またスクワット運動なら、少々運動が苦手な人でも簡単にできます。また特別な道具も必要なく、いつでもどこでも場所を選ばないという、お手軽な点も見逃せません！
- 【エクササイズ実施における注意事項】
- ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。
- ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。
- ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
- ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。
- ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
