動画でわかる！ヒップアップエクササイズ #02

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

ク

サ

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アラサーと呼ばれ始めたあたりから、体型が変化して、何気無く試着したパンツが、つっかえて入らない事態に！何とか入ったと思ったら、「んっ？お尻が2段になってるぅ～」という悲しい経験はありませんか？

でもご安心を！実は、お尻を形作る大臀筋は、大きな筋肉ですから、鍛えると効果が出やすい部分なんです。加圧効果でヒップアップを狙ったガードルなど沢山ありますが、お尻のたるみは、年齢のバロメーターです。まずは自分で努力する気持ちが大切ですよ♪

サイドランジ：中殿筋・大殿筋・ハムストリングス

お尻をきれいに見せるエクササイズプリッと上がった小尻は、やはり美しい！大きさの問題だけでなく、形も整っていてきれいなお尻に憧れるものです。

でもいつの間にか、お尻はたるみ、太ももの境目すら無くなってしまいます。そして、垂れ尻・ピーマン尻などカッコ悪いお尻に...

キュッと引き締まった桃のようなお尻にするために、まず鍛えたいのが【中殿筋】と【大殿筋】です。

この2つの筋肉は、お尻周りの「脂肪」を吊り上げ、お尻がたるむのを防ぐ役割をしている筋肉です。

そして、ハムストリングスも同時に鍛えましょう。本来は脚である部分も、ヒップに見えてしまうわけですから、太もものエクササイズも欠かせません。

中殿筋や大殿筋といった、臀部の筋肉が発達することによって、お尻に適度な厚みが生まれ、そして太ももが細くなることにより、メリハリのある、引き締まった小尻になっていきます。

お尻を美しく見せるエクササイズの紹介です。
サイドランジは、お尻と太ももの筋肉を引き締め、そして骨盤を正常な位置へと戻していきます。

また、大臀筋とハムストリングスはどちらも大きな筋肉なので、鍛えると基礎代謝が上がって、体脂肪を燃焼する効果も出てきます。ヒップアップとダイエットで一石二鳥です！

ポ	イ	【目的】ヒップアップ
ン	ト	【部位】大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス
エクササイズ手順基本姿勢は、脚を肩幅の2倍くらい大きく開き、つま先を少し開いて立ちます。手を床と平行になるように前方へ突き出します。体力に自信の無い人は腰に手をあてて行います。 ※ある程度慣れてきたら、1～2kgの軽めのダンベルを持って行うことで、さらに背筋の引き締めに効果が上ります。膝の角度が90°になる位に腰を落とします。左右交互に、腰をスライドしていきます。しっかり胸を張り上体が前傾しないように、水平移動を意識しながら一定のリズムで行いましょう。慣れてきたら、スライドした時2～3秒静止して行うと、さらに効果が上ります。【往復10回で1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】 ※呼吸を止めずに行い、お尻まわりの筋肉を意識して行いましょう。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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