動画でわかる！ヒップアップエクササイズ #01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

ク

サ

☆

上半身と膝から下は細くて、周りからも「細くてうらやましい。」って言われてるけど、実は太もも・お尻まわりがぽっちゃりしていて、人知れず悩んでいる女性がいます。また、年齢と共にだんだん締まりもなくなってきて、ジーンズ穿くのも脱ぐのも一苦労！

「脂肪が一度ついたら落ちにくい！」といわれる、お尻まわりの脂肪。特に女性は、ホルモンの影響で、下半身に脂肪がつきやすくなっています。おしりと太ももの境目がはっきりしないで状態で放っておくと、頑固なセルライトへ進行し、さらに酷い状況に...。

バックレッグレイズ：大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋

お尻を引き締め、キュートに見せるエクササイズの紹介です。

お尻の周りの筋肉は、骨盤周辺筋でもあり、歩行にも大きく関わっている重要部位なのですが、私たちは普段、お尻や背中の筋肉を使うことはほとんどありません。

そのため、多くの中高年、高齢者のおしりは筋肉が落ち、張りがなくなってしまっています。

バックレイズレイズを行うことによって、お尻から背中にかけてのバックラインが整い、おしり・太ももの裏側のむくみ・たるみ解消に効果があります。

お尻から背中にかけてのバックラインを整え、キュッと締まった小尻を手に入れるなら、オススメのエクササイズです。

ポ	イ	【目的】お尻のお肉
ン	ト	【部位】大殿筋・大腿四頭・二頭筋
エクササイズ手順基本姿勢は、床に両手と両膝をつき、片脚を床と平行に後方に伸ばします。この時、頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。その状態から、伸ばした脚を無理のない程度で、ひざを曲げないで上に持ち上げ、そしてもとの位置まで戻します。回数は15回行います。同様に反対の足も行います。 ※このとき上体を上げた方にひねらないことと、振り上げた脚が曲がらないように注意しましょう。【片足15回を1セットとし、交互に1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】 ※お尻から太ももにかけての筋肉が、しっかり使われている事を感じながらトレーニングすると効果的です。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

きれいラボ