動画でわかる！背中やせエクササイズ#01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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サ

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若い頃は、下着と肉の段差ができているおばさまたちを見て「あんな風になりたくない！」とあれほど思ったのにもかかわらず、年齢というのは残酷...。30才を過ぎた辺りから、胸のお肉が背中に流れ、そして腰お尻太ももへ...

脇や背中のお肉にブラがくい込みできる段差。垂れたヒップラインの後姿は年齢を感じさせます。どこからお尻で、どこから足なのかよくわからないヒップラインはいただけません。

スーパーマン：脊柱起立筋・大殿筋・大腿部深層筋

背中を綺麗>に見せるエクササイズの紹介です。
スーパーマンは、脊柱起立筋、大殿筋とうちももの筋肉を鍛え、姿勢を良くし、背中の脂肪を落とし、ヒップアップの効果が期待できます！

私たちは日常生活のなかで、背中やお尻の筋肉を使うことはあまりありません。また、背中は自分自身では見えないために油断しがちですが、太ももに次いでセルライトの温床でもあります。

このように使うことのない、お尻・背中の筋力を取り戻すためのエクササイズが、このスーパーマンなのです。

お尻から背中にかけてのバックラインが整い、美しい姿勢と、綺麗な後姿を手に入れることができます。

ポ	イ	【目的】背中のお肉
ン	ト	【部位】脊柱起立筋・大殿筋・大腿部深層筋
エクササイズ手順基本姿勢は、うつぶせになり、気をつけの姿勢で手を体の横に添えます。このとき内ももを強く締めておきます。息を吸って、肩甲骨を寄せていきます。次に息を吐いて、上体を床から浮かせます。そして息を吸いながら、2～3秒静止します。息を吐きながら元の姿勢に戻ります。 ※このとき足を床から離さないようトレーニングしてください。【15回を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】 ※背筋をかなり使っているので、動画にあるリラックスのポーズでよくストレッチしておきましょう。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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