動画でわかる！猫背を矯正するエクササイズ#01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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正しい姿勢を維持できるようになると、ダイエット効果もかなり違ってくるようです。エクササイズによって、【脊柱起立筋】【大腰筋】【大内転筋】などの姿勢を支える筋肉群が鍛えられると、骨盤が本来あるべき位置に戻り、背骨のカーブが自然な状態に保たれてきます。

すると、猫背が改善され、胸郭が正しい位置に戻りバストアップ効果が得られます。さらに【腹筋】が鍛えられると、下がっていた内臓が正しい位置に戻り、お腹周りやウエストが引き締まり、自然とダイエットに繋がっていくというわけです。

バックランジ：脊柱起立筋・大腰筋・大内転筋

姿勢を美しく見せるエクササイズの紹介です。
まずウエストから太ももの筋肉、腰まわりの筋肉を引き締めていきます。

そして、体の後ろ側の筋肉に有効なトレーニングなので、下半身ダイエットとともに、猫背対策にピッタリのエクササイズなんです。

ポ	イ	【目的】猫背を解消・下半身ダイエット
ン	ト	【部位】脊柱起立筋・大腰筋・大内転筋
エクササイズ手順基本姿勢は、腰に手を添え、足を揃えて立ちます。前方に膝蹴りを入れるイメージでに左ひざを持ち上げます。片足状態でバランスを取りながら、後ろに足を引き、左ひざを、床すれすれまで下げていきます。その状態から、また前方に膝蹴りを入れるイメージで左ひざを持ち上げていきます。片足10回ずつ行います。左足が終わったら、右足を行ってください。慣れてきたら、膝をおろした時2～3秒静止して、両方の肩甲骨を背中でくっつけるイメージで胸を張るとさらに効果が上ります。【片足10回を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】 ※背中の筋肉が使われているのを意識しながら、ゆっくり行ってください。背骨がまっすぐになっているのが感じられると思います。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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