動画でわかる！姿勢を美しく見せるエクササイズ#01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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健康意識の高まりや、ウォーキングのブームにより、女性の間では「歩く」ことへの関心や意識が高まっています。実は、この歩くときの姿勢。同じ歩数を歩いても、正しい姿勢で歩くのとそうでない場合では、脂肪の減り方が異なるという調査データがあるのです。

正しい姿勢にすることで、全ての筋肉がスムーズに使われるようになり、一度に使う筋肉量が増えるのです。その結果、筋力がアップし、基礎代謝の向上につながります。また、血液の循環も良くなり、冷え症などの改善にもつながります。

スワンダイブ：脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス

姿勢を綺麗に見せるエクササイズの紹介です。
スワンダイブ・ロック・アンド・キャッチは、脊柱起立筋、大殿筋とハムストリングスを鍛え、姿勢を良くし、ヒップアップの効果が期待できます！

ポ	イ	【目的】姿勢を美しく見せる
ン	ト	【部位】脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス
エクササイズ手順基本姿勢は、うつぶせになり、手を肩の横に置きます。このとき足を肩幅に開きます。その状態から、あごを引き、脊柱をそらすように上体を起こし、1度静止します。静止状態から、前に落ちたボールをキャッチするイメージでダイブします。このとき息を吐きます。 ※この時、まっすぐ足と腕を伸ばし、そして脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングスをきちんと締めてください。ダイブしたとき頭が下がらないよう首を固定しましょう。【各10回を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】 ※背筋をかなり使っているので、動画にあるリラックスのポーズでよくストレッチしておきましょう。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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