動画でわかる！太ももやせエクササイズ#03

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

ク

サ

☆

「太もも」というくらいですから太ももはある程度は太いもので、異常に細くてガリガリの太ももよりは、ちょっとムチっとなってる太もものほうが、セクシーで女性的な魅力はあると思います。

でも...ジーンズを、ウエストに合わせると太ももがパンパン。太ももに合わせるとウエストがゆるゆる...。ダイエットをしても全体的にお肉は落ちるのですが、やっぱり太ももが太いまま目立ってしまう。もう少し細くなれば、スキニーだって夢じゃない...!?

カーディオキック#04：大内転筋・大腿四頭筋・ハムストリングス

太ももや二の腕など、部分やせに挑戦している人も多いのではと思います。部分痩せというのは、太ももに限らず難しいものです。

太ももが太くなる原因の一つに、内転筋の弱さがあります。内転筋が衰えると脂肪が増え、それがたるんで太くみえます。

色々と鍛える方法はありますが、場所を選ばずにできる超簡単エクササイズをまず2つ。

【1:歩くときに意識して内側に力を入れる。】
たったこれだけです。そして、蹴り出しを力強くすることで、内転筋を鍛えることができます。

【2:椅子に座ったまま、つま先をピンと立てている】
足が次第に細く、綺麗に引き締まってきます。仕事中や授業中など、オフィスワークの人には、こんな方法が効果的です！

主に太ももは、大内転筋（太ももの内側）、大腿四頭筋(太ももの前側)、ハムストリングス(太ももの裏側)により構成されています。

太もも痩せエクササイズでは、この筋肉を集中して鍛えることによって、太ももを細くし、同時に脂肪をつきにくくすることができます。

また、筋肉の中で、一番大きな筋肉である太ももの筋肉を鍛えることは、基礎代謝を上げる意味でもとっても重要です。細すぎる足では筋肉量が少なくて、かくれ肥満になってしまいます。

さらに筋肉量アップによる、足のポンプ効果増大で、むくみ解消にも効果ありと良いことずくめの、太ももやせエクササイズがコレ！

空手やキックボクシングの動きを、音楽のビートに乗せて行うカーディオキックの紹介です！太ももの余分なお肉をなくして、カモシカのような細い足を目指しましょう♪

カーディオキックとは？

空手有酸素運動キックボクシングカーディオキック

KARATE + CARDIOLOGY + KICKBOXING = KARDIOKICK

ノリのいい全身運動で、脂肪燃焼だけでなく、筋力や柔軟力のアップ、そしてストレス解消もできる、とっても効率的な未来型エクササイズ。

女性も楽しめる、格闘技型エクササイズです！とってもリズミカルで、ストレス発散もできる、一石二鳥の楽しいトレーニングです。

ポ	イ	【目的】太ももを引き締める
ン	ト	【部位】大内転筋・大腿四頭筋・ハムストリングス
エクササイズ手順基本姿勢は、肩幅に足を開いて、こぶしをしっかり握って構えます。はじめはゆっくりと、ひざを上げて、ローキック。5回行います。少しテンポを上げて、5回行います。反対側の足も同様に行います。 ※キックのときに息を吐きながら、ふらつかないように、しっかりバランスをとって行いましょう。【両足を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】筋肉を効率よくつけるなら、2～3日おきにトレーニングを行うのが理想的です。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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