ダイエット情報満載!きれいラボ!

  きれいに痩せたい♪  

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、 痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。 食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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動画でわかる!太ももやせエクササイズ#01

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【  太もものたるみ防止のトレーニング  】

動画でわかる!下半身・美脚エクササイズ(Wide Sumo Squat:中殿筋・骨盤底筋)

子供を産むための身体の準備のため、ある意味仕方のないことですが、女性の場合、特に下半身部分に皮下脂肪が付きやすい体質になっています。

この状態で筋肉衰えてくると、太ももつけ根皮膚垂れ下がってきます。表現は悪いのですが、 TVなどで介護のドキュメンタリーを放送している時によくみられる、老人の状態のようになっていきます。

 Wide Sumo Squat:中殿筋・骨盤底筋

動画でわかる!下半身・太ももやせエクササイズ#01  (Wide Sumo Squat)

もものつけ根のたるみ防止のエクササイズの紹介です。
相撲の「四股を踏む」や「すり足」の形のような状態でのスクワットです。メジャーリーガーのイチロー選手もバッターボックスに入る前に準備運動のひとつとして行なっているようです。
太ももの中殿筋(ちゅうでんきん)と、骨盤底筋を鍛えていきます。

中殿筋を鍛えることで、太もものつけ根のたるみを防止します。 また、骨盤底筋は、骨盤内の臓器(直腸、子宮、膀胱、膣)を支え、尿道や膣、肛門を締める役割をもつ筋肉です。特に中年期以降の女性にとっては、大切なトレーニングになります。
毎日少しずつ続けることで、柔軟性としなやかな美しい脚を、手に入れることができます!

下半身・太ももエクササイズ

【目的】太ももの付け根のたるみ
【部位】中殿筋・骨盤底筋
エクササイズ手順
基本姿勢は、つま先を外側に向けて大きく足を広げて立ちます。このときつま先を45°に開きます。
※手の位置を変えることで、3つのタイプのエクササイズを行っていきます。
指をクロスさせ、お腹の前に置いた姿勢で、お尻を膝と同じ高さまで落とすポーズ。
指をクロスさせ、頭の後ろに置いた姿勢で、お尻を膝と同じ高さまで落とすポーズ。
Yの字 を描くように手を上に伸ばす姿勢で、お尻を膝と同じ高さまで落とすポーズ。

【各10回を1セットとし、1〜3セット行ってください。(インターバルは1分です。)】

反動をつけてスピーディーに行うことよりも、ゆっくりとしたテンポで行うことで効果が上ります。

※呼吸法は、息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら立ち上がります。また、つま先がひざから出ないように気をつけましょう。

【エクササイズ実施における注意事項】
・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。
・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。
・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
 
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