ダイエット情報満載!きれいラボ!

  きれいに痩せたい♪  

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、 痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。 食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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動画でわかる!足首やせエクササイズ#01

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【  足首を細く見せるトレーニング  】

動画でわかる!脚を美しく見せるエクササイズ(シングルレッグカーフレイズ:腓腹筋・ヒラメ筋)

太ももふくらはぎ細くなることで、全体がやせたように見えますね。女性にとって、キレイな足は自慢であり、魅力的な女性の必須条件です。

特にふくらはぎと足首が、キュッと引き締まっている人は、多少肉付きがよくっても、バランスが整っていて美しく見えるのです。

 シングルレッグカーフレイズ: 腓腹筋・ヒラメ筋

動画でわかる!足首やせエクササイズ#02  (single leg Calf Raise)

引き締めるエクササイズの紹介です。

腓腹筋やヒラメ筋は、足首を動かす筋肉です。かかとを持ち上げているのがこの筋肉で、この部分をトレーニングする事で力強い歩行が出来るようになります。

足首を引き締める美脚エクササイズ

ふくらはぎが太い原因の1つに、筋肉のバランスの悪さが挙げられます。正しい歩き方をしていると、ふくらはぎが引き締まって細くなり、ふくらはぎ痩せに近づくことができます。

※一般的に、足首を細くする! と言われますが、足首自体に筋肉があるわけではありません。腓腹筋やヒラメ筋を収縮させることで、その効果が得られるわけです。

2つ目に足のむくみが挙げられます。 ふくらはぎ の排腹筋(ひふくきん)は、第2の心臓と呼ばれ、私たちが立って生活していくうえで、非常に大きな役割を果たす筋肉です。

時間のデスクワークや、立ち仕事をしていると、ふくらはぎのポンプ作用は弱まり、細胞外に血液の一部が漏れたり、乳酸が溜まったりするのです。その結果、足首がむくんだり、だるくなったりするわけです。

美脚作りで忘れてはいけないのが、そのむくみをとること。むくんでいると脚が太くなるのは周知の事実です。 ふくらはぎを刺激することで血液の循環もよくなり、足のむくみ太り解消できます。

脚を美しく見せるエクササイズ

【目的】足首を細くする
【部位】腓腹筋・ヒラメ筋
エクササイズ手順
基本姿勢は、ダンベルを持ち(1〜2kg)、壁を支えに、片足をふくらはぎあたりで組み、1本脚で立ちます。
この状態で息を吐きながらヒールアップ、息を吸いながらヒールダウンを繰り返します。回数は15回行います。(※上げて下ろして1回です。)
続いて、壁から手を離し、片足でホッピングしましょう。回数は30回行います。
脚を入れ替えて同じ運動を行いましょう。

※ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用しましょう。

【アップダウン:15回、ホッピング:30回を両足で1セットとし、1〜3セット行ってください。(インターバルは1分です。)】

【エクササイズ実施における注意事項】
・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。
・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。
・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
 
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