動画でわかる！美脚エクササイズ#01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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太ももの裏側にあるハムストリングスは、体の柔軟性において大変重要な筋肉。そして足のバランスが崩れてしまうと全身のバランスも崩れてしまいます。

【腹筋】【ハムストリングス】【下腿三頭筋】を同時に鍛えることによって、すっきりしたお腹と、柔軟で引き締まった美脚を作る効果があります。

Flutter Progression：ハムストリングス・下腿三頭筋・腹直筋

腹筋と太ももを中心としたエクササイズの紹介です。
ハサミのように脚を動かしながら下腹部を引き締め、そして脚をストレッチする効果もあるエクササイズです。

体の中心となるコア（体幹）も同時に鍛えられるため、継続的に行うことで体全体のバランスも向上していきます。毎日少しずつ続けることで、柔軟性としなやかな美しい脚を、手に入れることができます！

ポ	イ	【目的】下半身・美脚
ン	ト	【部位】腹筋・大腰筋・足の筋肉
エクササイズ手順頭の後ろに手を組んで、あおむけに横たわってください。両足を揃え、天井に向かって足を持ち上げ、 Lの字の状態を作ります。この時つま先を伸ばしてください。頭と肩を持ち上げて床につけない状態をキープします。ハサミの動きのように、大きくゆっくりと交互に脚を入れ替えます。徐々に脚を入れ替える幅を狭めながら、スピードを上げていきましょう。かなり腹筋に負荷がかかってきます。30秒程度耐えられる自分のペースで行ってください。【30秒間を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】慣れてきたら、足の振り幅や、スピードを上げて行うと、さらに強度が高くなります。 ※この運動はハムストリングスの柔軟性を必要とします。固い方は脚を伸ばしても大丈夫なように、事前にストレッチを行っておいて下さい。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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