ダイエット情報満載!きれいラボ!

  きれいに痩せたい♪  

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、 痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。 食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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動画でわかる! 二の腕やせ エクササイズ #02

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【  二の腕のたるみを引き締めるトレーニング  】

動画でわかる!二の腕を引き締めるエクササイズ (カーディオキック#01:上腕三等筋)

最近では夏場にかかわらず、二の腕露出するファッションが多くなりました。 ノースリーブキャミソールを可愛く着こなしたいけど、二の腕のたるみが気になると、ちょっと引けちゃいます。 ノースリーブから出てる二の腕が細いと、なんか「可憐で、知的な感じ♪」と印象づけられます。

男性は女性の二の腕のプヨプヨ感が嫌いではないようですが、それも程度モノ! 振袖と化した無駄なお肉は、取り除いて引き締めた方が印象がいいようです。

カーディオキック#01:上腕三等筋

動画でわかる!二の腕を引き締めるエクササイズ #02  (カーディオキック#01)

の腕のたるみは、ほとんどの場合、上腕三頭筋(後ろ側の筋肉)についた余分脂肪です。

二の腕引き締めエクササイズ カーディオキック

上腕二頭筋(前側の筋肉)は、カバンや荷物を持ったり、字を書いたり、物を引き寄せたりなど、日常生活で比較的よく使う筋肉です。

対して上腕三頭筋は、掃除機をかけたり、お布団を押し入れにしまったりなど、さほど刺激をする機会がない筋肉といえます。

そのため、どうしても二の腕の後ろ側には筋肉がつきにくく、たるみやすいのです。

特に女性は男性に比べて上腕三頭筋の量が少ないため、よけいに脂肪がつきやすくなっています。だから、二の腕を引き締めるには、この上腕三頭筋を鍛えてあげればいいのです。

肉を鍛えるといっても、スポーツジムに通って特殊なマシンを使ったりするのは、とても面倒! そこで今回は、お家で楽しみながらできる二の腕引き締めトレーニングです。

空手やキックボクシングの動きを、音楽のビートに乗せて行うカーディオキック の紹介です!

カーディオキックとは?

空手                有酸素運動                キックボクシング      カーディオキック

KARATE + CARDIOLOGY + KICKBOXING = KARDIOKICK

ノリのいい全身運動で、脂肪燃焼だけでなく、筋力や柔軟力のアップ、そしてストレス解消もできる、とっても効率的な未来型エクササイズ。

女性も楽しめる、格闘技エクササイズです! とってもリズミカルで、ストレス発散もできる、一石二鳥の楽しいトレーニングです。

二の腕のたるみ解消

【目的】二の腕タルミ解消
【部位】上腕三等筋
エクササイズ手順
基本姿勢は、肩幅に足を開いて、こぶしをしっかり握って顎の横で構えます。
二の腕を締めて、ゆっくり腕を伸ばしてパンチ!顎の横に戻します。5回行います。
少しテンポを上げて、パンチ!ヒジが伸びきらないうちに、顎の横に戻します。10回行います。
反対側の腕も同様に行います。
※パンチの時に、猫パンチにならないように、脇をしっかり締めて行いましょう。

【両腕を1セットとし、1〜3セット行ってください。(インターバルは1分です。)】

筋肉を効率よくつけるなら、23おきトレーニングを行うのが理想的です。

【エクササイズ実施における注意事項】
・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。
・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。
・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
 
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