動画でわかる！バストアップエクササイズ #01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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サ

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【大胸筋のトレーニング】

大胸筋（だいきょうきん）は胸の前部分にある扇形の筋肉。上腕を押し出したり引き付ける動作や、呼吸などに利用する筋肉です。バストを支える役割を持っているため、大胸筋の衰えは、バストの形と連携してきます。

「胸が小さい。」「張りがなくなった。」「垂れてきた。」などの悩みのある方は、大胸筋を適度に鍛えていくことが大切になります。

プッシュアップ：大胸筋

美しい姿勢で胸郭を正常に保つと、血流を改善してバストへしっかりと栄養が行きわたるようになります。

胸郭は美しいバストの土台として重要で、姿勢が悪く、背骨が曲がっていると左右の形に差が生じてしまいます。

また、猫背や姿勢の悪さは、胸郭（きょうかく）を縮めてしまいます。

ポ	イ	【目的】バストアップ
ン	ト	【部位】大胸筋
エクササイズ手順肩の真下に、やや幅を広めに手をおいて、膝をついた状態で、上半身を一直線に保つようにします。息を吐きながら、ゆっくり上半身をおろしていきましょう。息を吸いながら、手のひらで床を押すようにして、元に戻します。お腹を突き出さないよう、下腹部をかるく引き締めるイメージで姿勢を保つようにしましょう。慣れてきたら、手の幅や、足を伸ばして行うと強度が高くなります。 ※あくまでも、負荷をかけることが中心でなく、正しい姿勢を保てることを優先しましょう。

理想のバストとは、ハリがあって、適度な柔らかさがあって、つややかで...。バストの形や大きさには、好みが色々とあると思いますが、「理想」とされるバストの最低条件とは？

バストアップエクササイズ

90％が脂肪で構成されるバストを、支えているのは大胸筋。その大胸筋を鍛えることでバストアップやボリュームアップにつながります。

エクササイズは、効果が出るまでに、数週間は要します。焦らず、自分のペースで行いましょう。呼吸を止めずに、使っている筋肉を意識して行うとより効果的です。

美しいバストを維持するために、美しい姿勢を忘れてはいけません。猫背を矯正するだけで、バストは2～3cmアップします。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。