動画でわかる！腹筋を6つに割るエクササイズ

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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男性だけでなく、女性の中にも、6つに割れた腹筋にあこがれている人は多いと思います。しかし、どうやったらあのような美しい腹筋が手に入るのでしょうか？

実は、腹筋は本来、6つに割れた腹直筋で形成されていて、もともと割れているのです。しかし、お腹にたくさん脂肪が付いていると、脂肪のベールで見えないのです。腹筋を鍛えるだけでなく、脂肪を落とさないと、割れた腹筋は見えてこないということになります。

Six Pack Abs：腹直筋・腹斜筋・腹横筋・※1：腸腰筋

腹筋トレーニングの種類はたくさんありますが、単純に負荷をかけるだけの腹筋トレーニングを、回数だけこなしても、綺麗に6つに割れた腹筋を手に入れることはできません。

割れた腹筋のシルエットを美しく見せるためには、腹直筋のこぶを鍛え、下腹部を引き締め、そして腹斜筋を鍛えることで横腹を引き締めて、腹直筋の盛り上がりを強調させる必要があります。

six-pack absは、1日3分間、4つの腹筋トレーニングを組み合わせて行うことで、綺麗に割れた筋肉を効率よく作るエクササイズです。 six-pack absは直訳すると「6缶パックの腹筋」という意味で、「6つに割れている腹筋」というスラングで使われます。

ポ	イ	【目的】腹筋を6つに割る
ン	ト	【部位】腹直筋・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋
エクササイズ手順 4つの腹筋エクササイズを組み合わせて行います。 ※まず各エクササイズの動きを、きちんと動画で憶えてください。回数は以下の通りです。バイシクルシットアップ左右各20回ずつヒップスラスト 15回ニートゥーチェスト 15回プランクウィズツイスト左右各10回ずつ【1～4までを3分間1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】筋肉を効率よくつけるなら、2～3日おきにトレーニングを行うと理想的だといわれています。 ※1：腸腰筋）腸腰筋とは、腸骨筋・大腰筋・小腰筋など腹部の深い位置にある筋肉の総称。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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