動画でわかる！お腹やせ　下腹ぽっこり解消エクササイズ #02

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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腹筋は4層になっていて、1番外側にあるのが【腹直筋】です。割れているお腹がこの部分。そしてその下に、2つ斜めについてる【内・外腹斜筋】、そして1番内側に、コルセット状についてるのが【腹横筋】です。

この一番下、中心に近いところの腹横筋がしっかりしていると、骨盤のサポートもしっかりしてきます。骨盤が安定してくると、下腹がスッキリしてきます。

ロールオーバー：腹直筋・腹横筋

ロールオーバー（Roll Over）は下半身の重さを支える事により、腹直筋と腹横筋を強化します。
また同時に、引き締まった美しい脚にする効果もあります。

ポ	イ	【目的】下腹ポッコリ解消
ン	ト	【部位】腹直筋・腹横筋
エクササイズ手順まずフロアの上に仰向けになり、両手は体側よりわずかに離し、手のひらを下に向けカラダを安定させます。両足を揃え、天井に向かって足を持ち上げLの字の状態を作ります。息を吐きながら、腕と足が平行になるようにお尻を持ち上げ、足を顔の上に倒します。次に息を吸いながら、つま先を内側に伸ばし、3秒間姿勢をキープしてください。息を吐きながら、最初の Lの字の状態に戻ります。【10回を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】足を頭の方に持っていく時に勢いを使わないように、そして首の上だけに乗らないように注意しましょう。腕と肩を使い過ぎず、腹筋のサポートを常に保つ事が大切です。 ※あくまでも、負荷をかけることが中心でなく、正しい姿勢を保てることを優先しましょう。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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