動画でわかる！ウエストくびれエクササイズ #02

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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おなかのお肉は、意識せずほっておくと衰えて弛みやすくなります。特にデスクワークなどで1日中座りっぱなしなんて人は、お腹の筋肉は衰えるばかりです。そして、筋肉をあまり動かさないと、リンパの流れも悪くなり余分な水分が皮下組織にたまりやすく、セルライトの原因になります。

ウエストにくびれを作るのに重要なのは、捻るときにつかう腹斜筋。腹部の両サイドをカバーしているのですが、ここが弱いと脇腹がたるんで、くびれもなくなってしまいます。意識して、体を曲げたり、ひねったりしながら腹斜筋を刺激しましょう。

カーディオキック#03：外腹斜筋・内腹斜筋

ウエストがキュッとくびれていて、贅肉のない引き締まったわき腹は、男女を問わず憧れます。ウエストをひきしめるためには、とにかく腹斜筋を使うことを心がけ、ウエストをひねる運動を多く行うことがポイントです。

腹斜筋は、表層の外腹斜筋と、深層の内腹斜筋の2層構造。外腹斜筋は肋骨から斜め下に、内腹斜筋は骨盤から斜め上にそれぞれ扇状に広がり、ちょうどメッシュ状に交わっています。くびれを作るうえで、特に重要なのは外腹斜筋。

ツイストのトレーニングマシーンを使わなくても、日常で意識して腰をひねる動きを取り入れるだけでも、外腹斜筋のトレーニングに、十分効果が期待できます。

今回は、空手やキックボクシングの動きを、音楽のビートに乗せて行うカーディオキックの紹介です！

カーディオキックとは？

空手有酸素運動キックボクシングカーディオキック

KARATE + CARDIOLOGY + KICKBOXING = KARDIOKICK

ノリのいい全身運動で、脂肪燃焼だけでなく、筋力や柔軟力のアップ、そしてストレス解消もできる、とっても効率的な未来型エクササイズ。

女性も楽しめる、格闘技型エクササイズです！

ポ	イ	【目的】ウエストにくびれを作る。
ン	ト	【部位】腹斜筋
エクササイズ手順基本姿勢は、肩幅に足を開いて、こぶしを握って構えます。お腹を締めて、ウエストを捻りながら、斜め前にパンチ！少しテンポを上げて、斜め前にパンチ！ ※パンチの時に、息を吐きながら、リズミカルにウエストをひねりましょう。【10回を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】筋肉を効率よくつけるなら、2～3日おきにトレーニングを行うのが理想的です。 ※1：腸腰筋）腸腰筋とは、腸骨筋・大腰筋・小腰筋など腹部の深い位置にある筋肉の総称。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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