動画でわかる！ウエストくびれエクササイズ #01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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ウエストの横の部分に走っているのが、腹筋の一つである外腹斜筋。外腹斜筋は、通常の腹筋運動ではなかなか鍛えづらく、毎日何十回も腹筋をしてるのに、わき腹のぽっこりがなかなか減らないという方も多いのではないでしょうか。

腹筋を鍛えているのには間違いないのですが、腹直筋を鍛えてしまっていることが多いのです。腹筋といっても一つだけではなく、【腹直筋】【腹斜筋】【腹横筋】といった筋肉があり、バランスよく鍛えることが大切です。

わき腹のくびれを取り戻すエクササイズとして、効果的なのが外腹斜筋を引き締める腹筋運動です。

ダブルクランチ：外腹斜筋

おなかのお肉は、意識せずほっておくと衰えて弛みやすくなります。特にデスクワークなどで1日中座りっぱなしなんて人は、お腹の筋肉は衰えるばかりです。

そして、筋肉をあまり動かさないと、リンパの流れも悪くなり余分な水分が皮下組織にたまりやすく、セルライトの原因になります。

ウエストにくびれを作るのに重要なのは、捻るときにつかう腹斜筋。腹部の両サイドをカバーしているのですが、ここが弱いと脇腹がたるんで、くびれもなくなってしまいます。意識して、体を曲げたり、ひねったりしながら腹斜筋を刺激しましょう。

今回は、腹斜筋を効率よく鍛える、腹筋トレーニングの紹介です。

ポ	イ	【目的】ウエストくびれ
ン	ト	【部位】外腹斜筋
エクササイズ手順床で仰向けになり、両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて頭を床から持ち上げます。両膝は揃えて曲げ、踵を床から15cm程浮かせます。 ※これがスタートおよびフィニッシュポジションです。息を吐きながら、膝と額がくっつくように、上体と両脚を起こし、そしてゆっくり戻ります。 25回を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）慣れてきたら、トップで2～3秒静止すると、強度が高くなります。 ※あくまでも、負荷をかけることが中心でなく、正しい姿勢を保てることを優先しましょう。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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