動画でわかる！ポッコリお腹解消お腹やせエクササイズ #01

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット！をテーマにしています。食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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腹筋はやたらに回数をこなすのではなく、鍛え方のポイントをつかんで行わないと、中々その効果はなかなか表れてきません。

背筋は普段の生活動作で自然に使われ、鍛えられているのですが、腹筋はあまり使われていないため、背筋より弱くなっています。このアンバランスが骨盤の傾きを止められず、ポッコリお腹の原因になっているのです。

ヒップリフト：腹直筋

おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。動作中のバランス、おなかの筋肉への意識をより高めることがポイントになります。

おなかの筋肉を強くすることは、おなかをへこませる大きな要因の一つですので、しっかり行いましょう。

ポ	イ	【目的】ポッコリお腹解消
ン	ト	【部位】腹直筋腹斜筋
エクササイズ手順フロアの上に仰向けになり、両手は体側よりわずかに離し、手のひらを下に向けカラダを安定させます。両足を揃え、天井に向かって足を持ち上げます。腰への負担を減らすため、軽く膝を曲げておいてください。息を吐きながら、ヒップを床から持ち上げていきます。恥骨を胸に近づけていくようなイメージです。そして息を吸いながら、ゆっくりとヒップを下ろしていきます。【20回を1セットとし、1～3セット行ってください。（インターバルは1分です。）】慣れてきたら、つま先が頭より上に来るように足を伸ばして行うと強度が高くなります。 ※反動をつけて持ち上げるのではなく、腹筋を使って持ち上げるイメージを持ちましょう。

【エクササイズ実施における注意事項】: ・エクササイズの最中、身体に痛みや異変を感じたらすぐに休みましょう。; ・妊娠中や生理痛がひどい方は、医師に相談してから行ってください。; ・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。; ・事故やケガ等については、kirei-laboは一切の責任を負いかねます。; ・自己管理の元、ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。

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