引き締め効果が抜群と、ヨガが空前の大ブーム！ でも、近くに教室はないし...どうやって始めたらいいかわからない...。寝たまま簡単にできる 「寝ヨガ」 なら、だれでもいますぐ始められます。
朝や寝る前のちょっとした時間に、ベッドやふとんの上で楽々できる「寝ヨガ」は、ダイエットにはじまり、冷え性・便秘・ストレス・不眠など...現代女性の悩みに効果抜群です!
「寝ヨガ」 は深い呼吸で静止するポーズが中心で、無理なくできるものが多く、体の硬い方や初心者におすすめのエクササイズです。
キレイなスタイルにシェイプアップしたい方、 寝ヨガダイエット で、たぷたぷお肉を、そぎ落としてしまいましょう♪
寝ヨガで食欲をコントロール！
寝ヨガは、ヨガのポーズを寝ころんだ姿勢のまま手軽にやっちゃうというもの。
少し横着な気がしますが、これが結構効果的なんです。
また寝たままだから、おうちで手軽にできちゃいます。
寝ヨガは、さまざまなポーズで、腹式呼吸を行います。
息を鼻から吸って口から吐き出す腹式呼吸により、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。
また、この呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。
人間はストレスを感じると、食欲をコントロールする「満腹中枢」がコントロールできなくなります。
寝ヨガによる呼吸法でイライラを解消し、ココロを安定させ、食べ過ぎ、飲み過ぎなどによる肥満を防いでくれます。
寝ヨガは通常のヨガのポーズなどに比べると、関節や筋肉にかかる負担が小さく、
疲れている時でも無理なく続けられます。身体の硬い人や、体力にあまり自信がない人でも簡単に取り組めます。
ヨガと女性ホルモン。
ヨガはホルモンに良い影響を与えるといわれています。
深い呼吸をしながら、体をねじったりひねったりすると、自律神経のバランスが整ってきます。
自律神経には、ホルモンの分泌をコントロールする役目がありますから、自律神経を整えることで、崩れがちな女性ホルモンのバランスを整えてくれます。
またこのことは、検査しても異常の出ない、
不定愁訴
にも効果をもたらします。
また、股関節を開くポーズをとったりすることで、骨盤の内側を刺激して、骨盤内の血液循環が整い、子宮などの臓器の働きを正常にしてくれます。
もちろん、どこにも問題ない、健康な人の健康増進・運動不足解消・美容目的に役立つことは、いうまでもありません。
肝心のダイエット効果はというと...
寝ヨガのポーズで刺激することで、わきの下や鼠径部といった、老廃物のたまりやすい場所の、リンパの働きが活性化してきます。このことで、ダイエットでは天敵とされる、むくみが改善されてくるんです。
一般的なヨガの動きについていけない人や、中高齢の人で、無理なく手軽にヨガを楽しみたい人には、手軽な寝ヨガから始めるのがおすすめですね。
骨盤エクササイズ。種類別その効果！
1つのポーズをとることで、いくつもの箇所を1度で刺激できるのが寝ヨガの特徴！
ダイエット、ホルモン分泌調整、不定愁訴解消など、メリットがたくさんです！
- 【これが寝ヨガのメリット！】
- ついつい食べ過ぎる食欲のコントロール！
- 自立神経が整い、ホルモンのバランスを整えてくれるため、ストレスからの食べ過ぎを抑えてくれます。
- 代謝がよくなり、メリハリボディ！
- 老廃物のたまりやすい部分を刺激して、リンパの流れをスムーズに！むくみを改善してくれます！
- 辛いPMSの軽減！
- 骨盤の中に刺激が伝わり、子宮の働きを正常にしてくれます。辛い
PMS
の症状の緩和にも...
- 綺麗なお肌に！
- 甲状腺ホルモンの分泌調節で、新陳代謝が活発になり、お肌のターンオーバーを活発にしてくれます。
- 寝たままだから楽々！
- めんどくさい事大嫌いっ！ ゴロゴロしてるの大〜好き♪ でも痩せたい ... なんて人にも、とにかく続けやすい♪
法則その
楽チン寝ヨガ で らくらくシェイプ！ ！
通常のヨガのポーズに比べ、関節や筋肉にかかる負担が小さく、疲れていても無理なく続けられます。
身体の硬い人や、体力に自信がない人でも、簡単にはじめられます！
不定愁訴
(ふていしゅうそ) 
「体がだるい」 「イライラする」 「頭が重い」 「よく眠れない」 「疲れが取れない」などの、なんとなく体調が悪いという自覚症状を、病院などで訴えて検査をしても、特定される原因となる病気が、見つからない状態のこと。
結果、本人の体感は強いのですが、あくまで主観的なものとされ、客観的に理解してもらえないのが特徴です。
更年期症状や、PMS（月経前症候群）などの精神的症状などがその代表例。
PMS
(ぴーえむえす)
Premenstrual-Syndromeの略語で、月経前症候群または、月経前緊張症といいます。
排卵後から月経が始まるまでの期間（高温期）に起こる、イライラ・憂鬱・集中力低下・無気力・過食などの心の変化
や、頭痛・むくみ・胸のはり・腰痛・肩こり・便秘・下痢・ニキビ・吹き出物など、身体の変化が、日常生活に影響する程度で起こる状態の総称。
月経が始まると同時にこれらの症状は治まってしまうケースがほとんどです。
PMSの原因は特定されていません。「排卵後のホルモンバランスの変化によるもの」とされていますが、要因はまだはっきり特定されていません。
PMSのいずれの症状の場合も、ほぼ毎回、おなじ周期で同じ症状が繰り返されることがほとんどです。
