きれいラボ

ジョギングで、どのくらいのカロリーが燃える？

ジョギングダイエットは安価で始められるのが、なによりものメリットです。 そのうえ、体重を減らせるだけではなく、心肺機能が強化され、さらに、筋肉に刺激を与えることで体がキレイに引き締まります。

こういった点から、痩せるためだけでなく、健康増進や、アンチエイジングまたはメンタル面の安定を目的として、ジョギングを選択している方もたくさんいます。

また、ジョギングダイエットは脂肪燃焼効果が高い点も長所として挙げられます。

ジョギングダイエットというのは「有酸素運動をする事によって脂肪を燃焼させる」効果を狙います。有酸素運動を続けると、血液中にある脂肪が体脂肪になる前に酸素と結合し、燃焼されることにより痩せていきます。

時速4km/hでウォーキングした場合と、時速7km/hで比較的ゆっくり走った(約120m/分）場合を比較してみると、ジョギングとウォーキングではジョギングの方がおよそ2倍程カロリー消費が多い計算になります。

ジョギングでの消費カロリーを、計算機を使わないで、おおまかな消費カロリーを計算するには、「体重×距離＝消費カロリー」で割り出します。大会に出ることを目標にされているなら、きっちりとしたカロリー計算も大切ですが、ダイエット目的なら、ザックリとした計算で十分でしょう。

例えば、体重が50kgの人が5km走ったら、50×5で250kcalのカロリー消費ができたとなります。 250kcalを1ケ月続けると、約7500kcalの消費をしたことになり、理論上は1ケ月で、1kgの脂肪を燃焼したことになるのです。

【消費カロリー目安（単位：1分）】

時速3km  散歩程度のゆっくりした歩き方  約2.7kcal

時速4km  通勤など普通の歩き方  約3.5kcal

時速6km  エクササイズスピード  約5.5kcal

時速7km  ジョギングなら  約6.3kcal

時速10km  ランニングなら  約8.8kcal

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理想的なジョギングスピードは？

消費カロリーも多いですが、ウォーキングよりも少しハードなため、続ける事が難しいのも事実です。ではなぜ継続することが難しいのでしょう？

それは多くの人が、「早く走らなければいけない！」と思っているところです。

有酸素運動でカロリーを消費させ脂肪を燃焼させる為には、そんなに速く走る必要はありません。よく「心拍数が120〜130程度になる速度で...」などとも言われますが、あまり難しく考えなくとも、誰かと一緒に走ったとしたら、「普通に会話しながら走れる」程度のスピードで大丈夫です。

また、はじめから「ぜぇぜぇ」と息が切れるペースで走らなくても、最初は早歩きぐらいの速度からはじめても、まったく問題ありません。

それよりも20分以上継続することのほうにポイントをおきましょう。

有酸素運動で効果を上げるには、運動スタート後20分は必要といわれていますから、ハイペースで走って10分で音を上げてしまうより、たとえゆっくりでも20分走り続けられるほうが効果があるんですよ♪

ランニング用ウォッチなどで、心拍数や走行スピード・距離を計測しながら、自分のペースをつかんでいきましょう。

初心者の間は、自分が走れる距離が伸びていくのを実感するとやる気が出てくるので、距離が測れるというのはけっこうモチベーションアップのためには重要なんです。

また心拍計という付加価値があれば、オーバーペースのジョギングを防げるため、初心者の人にも安心です♪

靴選びだけは大切にして！