きれいラボ

スロートレーニングとは？

スロートレーニングは従来の筋力トレーニングと違い、反動を使わず非常にゆっくりとしたスピードで行います。

軽い負荷でゆっくりした動作で行うため、血圧の上昇が少なく、脳や心臓などの血管に、負担がかかりにくいという利点があります。

また筋肉や靭帯（じんたい）、関節などを傷めることが少なく、普段体をあまり動かしていない人にも安心なトレーニング方法です。

スロートレーニング（以下スロトレ）提唱者の石井直方さん（東京大学大学院総合文化研究科教授）が、NHKの生活ほっとモーニングや日テレの世界一受けたい授業で、スロトレのやり方をいくつか披露して話題にもなりましたが、そのいずれの方法も、特別に難しい運動をするものではありません。

具体的なスロトレのメニューは、スクワットや、腹筋・腕立てなどのポピュラーな筋トレメニューを、通常よりもただただゆっくりと行うだけなんです。

通常の筋肉トレーニングでは、速い動作で体の反動を使い、重い物を持ち上げたり、スクワットをしたりして、筋肉をつけていきます。

通常のやりかたでは、勢いよく体に反動をつけるため、筋肉やじん帯、関節などに負担がかかるといった短所があります。

ダイエットのために運動を始める人の多くは、今まで運動から遠ざかっていた人が多いため、激しい運動は、翌日に疲労を持ち越したり、故障の原因を作り、運動を続けられなくなってしまう場合があります。

しかし、スロトレの場合は、ゆっくりとした動作で、常に筋肉に負荷をかけるというトレーニング方法です。体の反動を一切使わず、ゆっくり動く事によって関節への負担が少なく、筋肉やじん帯を痛める心配もありません。

しかも、緩やかながら常に筋肉への負荷がかかっているため、効率よく短時間で筋力を高めることが可能なのです。

脳を錯覚させる巧みなトレーニング！

スロトレは、負荷は小さいですが絶えず筋肉に力をかけ、筋肉内部の血管を圧迫し続けることで、激しいトレーニングをした時と同じ状態を作為的に作ります。すると脳は、激しい運動をしたと勘違いして、修復のための成長ホルモンをたくさん出してくれるんです。

スロトレでは通常のトレーニングより、成長ホルモンの分泌が活発になるという結果が出ていて、半分の負荷で、従来の方法で行ったときと同程度の効果が得られるという、時間のない人にはねがったりかなったりなトレーニング方法です。

トレーニングの効率のよさや、怪我へのリスクの少なさから、最近アメリカの有名スポーツ選手たちなども、取り入れはじめ話題になっています。

また「成長ホルモン」は怪我の治りを促進させる働きがあるため、医療施設のリハビリでもスロートレーニングを導入しているところも多いようです。

スロートレーニングを上手に取り入れることで、より短時間で効果的なダイエットを行うことができ、比較的軽い負荷で筋肉量のアップが期待できますので、今までほとんど運動をした経験の無い方や、時間のないダイエッターには、ぴったりのトレーニング方法ではないでしょうか？

有酸素運動との組み合わせで、さらに効果的！

厳選スロートレーニング解説サイト

生活ホットモーニング  http://www.nhk.or.jp/hot/2009/06/29.html

ゆっくり体操！  http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/...

21時の3分ダイエット メルマガレッスン!  http://www.3-diet.com/index.html