きれいラボ

エアロビック（有酸素）とアネロビック（無酸素）。

運動には大きく分けて2種類あり、有酸素運動 （エアロビック）と 無酸素運動（アネロビック）と呼ばれ区別されています。

色々と違いがあるんですが、大雑把に分けるなら、体脂肪燃焼が目的なら有酸素運動で、筋肉をつけたり、弛んだ体をキレイに引き締めたりするなら、無酸素運動の方が向いているといわれています。

有酸素運動は、緩やかな運動を長時間続けることによって、酸素をたくさん取り込み、脂肪を燃焼させてくれます。ウォーキングやマラソン、エアロビなど、全身を使った運動が有酸素運動になります。

脂肪が燃焼し始めるのは、運動を始めて20分位たってからなので、長時間行わないと効果は出ないと言われていましたが、最近の研究では、もう少し短い時間でも、脂肪燃焼は行われるという考えも多くなってきています。

無酸素運動は健康的な引き締まった体にするのに有効で、腹筋や腕立て、ダンベル運動のような筋トレなどが上げられます。

有酸素運動に対して、呼吸があまりできない状態での運動のため、無酸素運動と呼ばれます。筋肉量を増やしやすく、基礎代謝を上げることができます。

ダイエットでは、脂肪燃焼を目的とするため、有酸素運動のほうが効果が高いとされがちですが、無酸素運動も取り入れて、基礎代謝アップをすることで、リバウンドを防ぐことができるうえ、きれいなプロポーションを手に入れることができます。

最近では両方をバランスよく取り入れた、 サーキットトレーニング の考え方が広がってきているようです。

有酸素運動と無酸素運動のバランスが、肥満解消のポイント！

お腹まわりが気になってきたということで、ウォーキングなどの有酸素運動から入る方が多いのですが、本当は糖質を使う運動である、無酸素運動から始めたほうが効率がいいのです。

体のエネルギー燃焼メカニズムは、有酸素運動は最初に糖質から消費され、そのうち脂肪燃焼に変わります。筋トレなどの無酸素運動は、何分続けても糖質だけを使います。

この特性を利用して、まず無酸素運動で糖質を使い切っておいて、有酸素運動を始める頃に、すぐに脂肪を使える状態にしておけば、効率よく脂肪が燃やせるというわけです。

つまり、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせることが、脂肪燃焼の近道といえるのです。

※注）いきなり無酸素運動を行うのではなく、ストレッチなどのウォーミングアップをする必要があります。

有酸素・無酸素にかかわらず、 【持続時間】 【強度】 【頻度】のバランスを...

持続時間は、1回に30〜60分間続けられる運動を実施するのが理想です。この持続時間であれば、筋肉を鍛え、心肺機能や血管機能を高めるのに最適な効果が得られます。

またそれ以上長く続けても、筋力や持久力を強化する効果は、さほど上がらないといわれています。

運動強度の目安の一つは、心拍数（1分間あたりの脈拍数）が安静時よりも20以上増えたら、適切な運動効果があると判断する方法です。

もう1つは少し複雑ですが、カルボーネン法というものです。心拍数が、推定最大心拍数の70〜85％であれば適切とする方法です。推定最大心拍数は、220からその人の年齢を引き算した数です。しかしこの計算では、体力に自信がある人にとってはやや控えめな数字になるようです。

頻度ですが、結論からいくと、多くの人にとって週に3〜4回以上エクササイズをしても、あまり効果がありません。