きれいラボ

恐るべし、日常ながら運動効果！！

例えばTVでサスペンスを見ながら、スクワット！1時間番組でも、1回に1分〜2分のCMが数回入るため、トータルで10分くらいの「プチ筋トレ」が可能です。

「ちりも積もれば...」と申しますが、1ケ月で、300分も運動量を増やせたことになります。 それが上手にこなせるようになって、次第にカラダが慣れた頃から少し本格的なメニューに取り組んでみましょう。

そのほか、ダンベル運動なども、黙々と行うよりも、お気に入りのアーティストを聞きながら「この曲が終わるまで！」という風に、ほかのことと組み合わせて行うほうが、飽きずに長続きするコツになります。

ダイエットの場合の筋トレは、回数よりも頻度に重点を置くほうが、基礎代謝アップには断然効果的です！

ながら・ちりつもで痩せる!

ながら運動はその名のとおり、料理や洗濯など家事をしながら、家でテレビをみながらなど、何かをしながら、さりげなく運動効果をプラスできる運動方法のことですが、

どんなに家事が忙しくても、どんなに生活が不規則な人でも、いつでも、どこでもカンタンにできるのが特徴です。

1つ1つはちょっとした動作でも、「ちりも積もれば山となる…」ということです。

運動を30分も1時間も続けて行わなくても、たとえ10分単位でも、1週間あたりトータルで60分以上行えば、健康やダイエットに効果があるということがわかってきました。
（参考記事：運動をする方へのアドバイス）

ながら運動でちりつもダイエットなら、「何をやっても長続きしない…」という三日坊主の人でも、簡単に効果が上がる、超お気軽ダイエット法なのです。

例えば...ぞうきん掛けで二の腕をギュッと絞る！

家事だってただ漠然とこなすのは、もったいない！実はスリムになれるヒントがたくさんあるんです！

お掃除なんて、絶好のダイエットチャンス！一見地味な作業に見えますが、少しの工夫でしっかりと筋力アップが可能です。

【ぞうきん掛けダイエット！】  たまには床掃除用ワイパーをお休みして、ぞうきん掛けをしてみましょう。 フローリングでも畳でも、雑巾で拭いているときは腕にたくさん負荷がかかります。
ここからが、ポイント！！

脇を少し締めて、二の腕に力を入れるように意識しましょう。

手首だけをちょこちょこ動かすのではなく、まっすぐに腕を伸ばし、できるだけ広い面積を拭くようにすれば、二の腕の筋肉が鍛えられます。

このとき、体を動かさずに、腕の力だけで拭くようにするのがポイント！そして、片手だけを使うのではなく、雑巾を持ち替えて、腕を左右均等に使うことも忘れずに♪

【掃除機スクワット！】  掃除機を使うときは、下半身をトレーニングしていきます。気になる太ももからふくらはぎを引き締め、さらにヒップアップの効果もあり、理想的な美脚を手にいれる、ながら運動です。

まず、足を少し広めに、前後に開いて立ち腰を落とします。
掃除機ヘッドを往復1秒間、およそ10秒間腰を落とした状態で、手の届く範囲の掃除をします。同様に足を入れ替えて行います。1部屋掃除機を掛け終った頃には、かなりの運動量になっているはずです。

マイナス10kgも夢じゃない！効果的な、ながら運動のためのポイント！

3ケ月で3kg。半年なら6kg。1年ではなんと12kgという計算になります。 日常ながら運動を意識して継続すれば、多くの人が3kg〜5kg、いえいえ心がけ次第では、10kgの減量もまんざら夢ではないということです＾＾♪