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  きれいに痩せたい♪  

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、 痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。 食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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基礎代謝を上げる飲み物は?その1

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ダイエットにおいて、運動食事制限脂肪燃焼させるためにも大切ですが、脂肪が燃焼させやすい体質作りも重要です。

脂肪を燃焼させやすい体を作るには、やはり基礎代謝アップさせることが一番ですが、私たちが普段口にしている飲み物にもひと工夫するだけで、基礎代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させるヒントがあります。

水で脂肪を燃やす!

まず、1日2の水分を飲みましょう。

私たちの体は約60%が水分で構成されています。 水分は1日で汗や尿、呼吸などにより約2.5 参照 もの量を失っています。

水分の摂取は、1日に2以上を目安に摂取するのが良いとされています。 食事などでの水分摂取量は約1程なので、足りない水分はどこかで補給しなくてはいけません。

水分を2飲む事は結構大変なのですが、ダイエットをしている時は、食事を制限している場合が多く、どうしても食事から得られる水分が不足してしまいますし、有酸素運動をしていると汗をかくので水分不足になりがちです。

水で脂肪を燃やす!

こんな興味深い調査結果があります。体脂肪率の高い人ほど、水分が不足しているというのです。

タニタの調べによると、体が大きな人や、筋肉の多い人ほど、体水分量は多いそうです。

体重に占める水分は、脂肪が標準範囲の場合、男性:約55%〜65%、女性:約45%〜60%だそうで、基礎代謝の高い男性の方が、水分量が多いという結果が出ています。

基礎代謝に直接かかわる筋肉の維持のためには、カラダの水不足はNGなのです。

お水には 硬水と軟水 がありますが、硬水ほど、マグネシウムカルシウムなどのミネラルの量を多く含むため、代謝を良くし、便秘やお肌にも良いようです。ちなみに日本の水道水は軟水で、エビアンやコントレックスなどが硬水にあたります。

「水太りするんじゃない?」という意見も出てそうですが、基本的にカロリーゼロの太ることは不可能です。ただし冷たい水や、1度にまとめてがぶ飲みするのは、胃腸に負担をかけるのでNG!またむくみやすい人は、 カリウム を多く含む食べ物を多くとるようにしましょう。

正しい飲み方はこちら

お茶で脂肪を燃やす!

痩せるお茶、ダイエット茶、という名称を良く耳にするようになりました。 特定保健用食品として認可されているものもあり、お茶の成分にも、体脂肪燃焼効果のあることが認められています。

注目の成分はカフェインやポリフェノール(カテキン)。脳に働きかけて自律神経を活性化し、体脂肪の燃焼を促進します。

お茶で脂肪を燃やす!
【お茶のダイエット成分】
ポリフェノール(カテキン)
血液をサラサラにして、コレステロール値を下げてくれます。
カフェイン
褐色脂肪細胞に働きかけ、体脂肪の分解を促進。
サラシア
糖質を分解する酵素の働きを抑制して、吸収を阻害する効果。
難消化性デキストリン
水溶性食物繊維で、糖質の体内への吸収をおさえます。
カリウム
高い利尿効果を持つ成分。

お茶がダイエットに有効というのは、体脂肪に働きかける成分+「余分なカロリーを摂らないで水分を補給できる」というところが一番大切なポイントです。

法則その ダイエット頑張っている方は水分補給をお忘れなく!!

体脂肪率の高い人ほど、体水分量が不足しています。 ダイエット情報満載!きれいラボ!
基礎代謝の高い男性の方が、水分量が多いという結果に...
筋肉を減らさないためにも水分補給を心がけましょう!
硬度 (こうど) 

ミネラルウォーターに含まれている、カルシウムとマグネシウムの含有量から割り出された数値のこと。

硬度  100以下が軟水  /  300までが中硬水  /  それ以上を硬水  と呼びます。

カリウム (かりうむ) 

カリウムは、細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりと、常に一定したよい体内の状態(恒常性)を維持するのに役立っています。

ナトリウム(塩分)を取り過ぎると高血圧の原因になりますが、カリウムには血圧を下げる働きがあります。

カリウムは、特にバナナ、メロン、アボカドなどの果実類、ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどの芋類、大豆や小豆などの豆類、などに多く含まれています。

水分の摂取と排泄

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