きれいラボ

からだの仕組みを知って、賢く痩せる！

「やせることは体重を減らすこと！」という単純な考えから、ダイエットといえば摂取カロリー（食事量）を減らせばいいと思いがちですが、そこには大きな落とし穴があります。

食事制限だけで痩せようとすると、ダイエットに大切な基礎代謝を下げてしまうからです。

基礎代謝が高めの人はたくさん食べていても、体の中でどんどんエネルギーが消費されるため、脂肪が蓄積されにくいといわれます。

逆に、基礎代謝が低めの人は、エネルギーをなかなか消費できないため、余ったエネルギーを脂肪として体内にため込むようになり、太りやすいといわれています。

極端な食事制限によって摂取エネルギー量を減らすと、体は消費エネルギーを節約するため、筋肉（骨格筋）を減らしてバランスを取ろうします。

でも、基礎代謝でもっとも多くエネルギーを消費するのが筋肉なんです。

運動抜きで食事制限だけのダイエットを行うと、基礎代謝にとって重要な筋肉量が減ることになり、それにともなって基礎代謝が下がり、次第にやせにくい身体になります

「ダイエットやめて元の食事に戻したら、以前よりも太っちゃった！」というように、いわゆるリバウンドという、ダイエット失敗の典型的なパターンに陥ってしまいます。

逆転の発想！痩せるのではなく、太りにくいカラダにする！

ダイエットしてもやせにくい人と、少ししか食べていないのに太る人がいます。

反対にたくさん食べても太りにくい人、または普通に食べてもスリムな人がいます。

後者は同じものを食べて同じだけ活動しても、基礎代謝で使われるエネルギーが多いため太りにくいという、ダイエット効果があらわれやすい体質なのです。

このような体質を作るには、筋肉率をUPする必要があります。筋肉が多いほどエネルギーがたくさん消費され、やせやすい体になるのです。

でも大切なのは筋肉の鍛え方。美しく痩せるのが目的ですから、ムキムキの筋肉は必要ありません！柔らかくてしなやかで、そして脂肪を燃やしてくれる筋肉が必要なのです。

最近、このダイエットに大切な基礎代謝のメカニズムに着目したエクササイズが、注目されています。 その名も「7秒ダイエット！」いったいどんなダイエットなの！？

「7秒ダイエット！」とは？

「７秒ダイエット」は、筋肉の中でも即効性のある速筋を重点的に鍛え、基礎代謝を高めるダイエットです。 基礎代謝の上がったカラダはエネルギーの消費が効率的に行なわれるようになり、体脂肪を燃焼させます。

7秒ダイエットは、「アイソメトリックス」というトレーニング法をアレンジしたもので、場所や特別な道具を必要としない、気軽にできる筋力トレーニングのことです。

短い期間で筋肉を強化し、基礎代謝量をアップさせる効果があります。大胸筋や広背筋、大腿四頭筋、腹直筋などの大きな筋肉を鍛えるのが特徴です。

「なぜ７秒？」

筋肉は、全力で力を入れると、数秒で最大筋力を発揮するようになると言われています。

例えば、ウォーキングなどで太ももの筋肉にかかる負荷よりも、壁や柱など、動かないものを全力で押したり、バスタオルなどの伸び縮みしないものを引っ張るといった運動の方が、筋肉に何倍もの負荷を与えることができるということなのです。

この場合、７秒で十分な負荷がかかるといわれています。

７秒以上かけても、筋肉に掛かる負荷が変わらず、長くやっても効果が変わりません。このことを利用して、短時間で効率的に筋肉を鍛える事を目的とした方法が、７秒ダイエットです。

【７秒ダイエット効果】

筋力アップによるカロリー燃焼効率のUP!！

基礎代謝アップ、太らない体質になる。

ボディバランスがよくなる 。

簡単ダイエット効果！

脂肪の燃焼 瞬発力のUP！

引き締めたい部分（筋肉）に意識を集中させ、息を止めない状態でで「1、2、3...」と数えながら約7秒間力を入れる超簡単エクササイズ！

毎日少しずつ続けていけば、シンプルだけど効果は抜群で、効率良く筋肉を増やし、基礎代謝を高めて太りにくい体をつくることができます。

また女性にとってはちょっと心配な、「筋肉ムキムキ」ということにはなりませんので、オススメのトレーニングです。

（参考記事：７秒ダイエット！http://diet.kurasse.jp/exercise/detail.php?log_no=30）