きれいラボ

基礎代謝が低い人は？

最近、基礎代謝が低い人が増えています。 運動不足や、間違ったダイエットによる筋肉量の減少、食生活の乱れなどが影響しているようです。

「また、冬になると太りやすい。」という人は、基礎代謝量が少ないことが原因である場合が多いようです。

運動不足で筋肉量が少ないと、基礎代謝量が低くなり、体温が下がるため、体に脂肪を蓄えることで体温をキープしようとするのです。

基礎代謝が低いと、太りやすいばかりでなく、体の様々な部分に影響が出てきます。

例えば基礎代謝が低くなると、血液循環が悪くなるため、体が冷えやすくなります。 そのため毛細血管に血液がいきわたりにくくなり、肌トラブルが起きやすくなります。

また栄養状態が悪いくても、基礎代謝は低くなります。食事制限のみのダイエット(減量）を行うと、 糖新生 を起こし、筋肉をエネルギーとして燃やしてしまうため、筋肉量が減少し、結果基礎代謝量が下がるのです。

基礎代謝をアップさせる！

基礎代謝をアップするには、アミノ酸などの食品や、良質なたんぱく質を含む食品を摂取するほか、ストレッチや有酸素運動、ダンベル体操などの筋肉トレーニング、意外と入浴なども効果的です。

• 【基礎代謝簡単アップ法】
• アミノ酸や良質なたんぱく質の摂取
• 階段の昇り降りなど
• ダンベル体操
• 半身浴
• ヨーガ・ピラティスなど

基礎代謝アップ！鍛える筋肉にも種類がある！

一口に筋肉といっても種類があり、100m走や筋トレなどで使われる速筋（白筋）と、マラソンやエアロビクスなどで使われる遅筋（赤筋）があります。

身体を早く動かす時は速筋（白筋）が多く使われ、ゆっくり動かす時は遅筋（赤筋）が使われます。

基礎代謝をUPさせるには、 遅筋 （赤筋）を重点的に鍛えることが、ポイントになってきます。

遅筋を鍛えた場合、速筋を鍛えるよりも、短期間のトレーニングで筋肉が増加し、基礎代謝量がUPするのです。

赤筋を鍛える簡単な方法！

ハードな運動を毎日何十分も行なわなくても、1回にわずか2〜3分程度の運動で筋力アップし、基礎代謝を上昇させる方法があります。

簡単に遅筋（赤筋）を鍛えるには、遅筋（赤筋）の多い背中の筋肉を鍛えるのがもっとも効率的です。背骨を支える 脊柱起立筋 （背筋）には、最も赤筋が多いといわれています。 でも最近は長時間のパソコンなど、猫背になりやすく、この筋肉の弱い人が多くなってきています。

歩くときに姿勢をよくしたり、テレビを見ているときなどでも、背中に力を入れ、背筋をきちんと伸ばしているだけで、この脊柱起立筋（背筋）を簡単に鍛えることが出来ます。

たんぱく質がキーポイント！

たんぱく質は筋肉づくりのための大切な材料です。

良質のたんぱく質を確保することで、質のよい筋肉が増量され、脂肪燃焼もスムーズになります。やせやすい体を作るうえでは、夕食でのたんぱく質の補給が大切になってきます。

また、体の修復を行うホルモンは、夜の10時〜夜中の2時の間に多く分泌されるという性質があります。 この時間に深い眠りについていると、たんぱく質の合成が盛んになり、筋肉や骨づくりも活発化します。