きれいラボ

ダイエットがすごく楽になる！

基礎代謝というのは、「寝ていても身体が消費するエネルギー代謝」のことを言います。

人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーで、基礎代謝は、消費される全エネルギーの約70％を占めているのです。

一般的な成人男性で約1500キロカロリー・成人女性では約1200キロカロリーと言われています。

よく「基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させよう！」などと言いますが、基礎代謝もエネルギー消費であるため、基礎代謝を高めることで一日の消費カロリーをより多くすることができます。

そのため、基礎代謝が高いと、何もしていなくてもどんどん体がエネルギーを燃やしてくれるので、ダイエットがすごく楽になります。

基礎代謝を増やすには？

基礎代謝量は、筋肉が最も消費しています。筋肉が多くついている人は基礎代謝が大きいため、女性より男性のほうが代謝が高いのはこのためです。

そして、年齢を重ねるごとに筋肉の量は減っていくのが一般的です。運動やトレーニングをしている人は比較的そうでもないですが、そうでない場合は、必ず年齢とともに減少していきます。

基礎代謝量チェック

そのため、若い頃と同じ量しか食べていなくても、太りやすくなる訳です。

基礎代謝アップの方法は、ズバリ！筋肉量を減らさないことにつきます。

筋肉量チェック

季節で違う？基礎代謝。ダイエットをはじめる最適の季節とは？

基礎代謝は1年中同じかというと、そうではなく、季節によって違っています。 一見夏のほうが高いようなイメージがありますが、意外と冬のほうが高いんですよ！

たとえば夏は、外気温が暑いため、夏バテして食欲が落ちます。食欲もわかず、飲み物だけしかノドを通らない状態になっても、比較的体重は減りません。

一方、冬は、暑い夏場と比べれば、食べる量も増えているわりに、それほど太らないことがあります。

これは、夏よりも冬の基礎代謝が高いため、脂肪をたくさん燃焼しているからです。 冬は外気温が低いため、体温を維持するために、基礎代謝が上がり、消費するエネルギー量が上がるのです。

一般的に、薄着になる夏に向けてダイエットを始める方が多いのですが、気温が上り、基礎代謝が下がる、夏に向けてのダイエットは、なかなか痩せにくいといえます。

逆に、夏が終わり、秋から冬にかけて気温が徐々に下がっていくと、それにつれて基礎代謝が上ってきます。

この時期が、ダイエットを始めるには『最適の時期』といわれています。

運動を始めるにしても、暑い夏はなかなか腰が重く、また始めたとしても長続きしにくい傾向にあります。 夜も寝苦しく、ダイエット運動の疲れも取れません。

基礎代謝の仕組みから考えても、秋からダイエットを始めるのが、成功しやすく最適のシーズンといえるかもしれません。