ダイエット情報満載!きれいラボ!

  きれいに痩せたい♪  

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、 痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。 食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

スポンサードリンク

ダイエット、はまりがちな罠その2

re bo
un d
ダイエット情報満載!きれいラボ!

マスコミでダイエットに効果があるといわれると、翌日スーパーの店頭から、特定の商品が消えるのは最近の現象です。こうした1つの食品を食べれば「痩せる」とか「体にいい」などの話題は、テレビや雑誌などで多く見かけます。

代表的なものでは、リンゴダイエット、キャベツダイエット、バナナダイエット、納豆ダイエット、こんにゃくダイエット...などなど。数え上げればきりがありません。

続ければ確かに、体重は落ちますが、残念ながら カラダに必要な栄養分が全然足りません。そして、何より最も怖いのがリバウンドです。

「○○だけダイエット」の罠!

「○○だけダイエット」の罠!

たとえば、痩せたいからリンゴしか食べないというリンゴダイエットが流行したときがありました。

確かに、「1日1個のリンゴで医者いらず」という諺があるように、リンゴには、不溶性食物繊維のペクチンやビタミンC、ミネラルなどが豊富に含まれています。

とはいっても、動くためのエネルギーや筋肉の材料となる、炭水化物やタンパク質などの栄養は含まれていません。リンゴしか食べていないと確実に栄養素の偏りが出てきます。

また、リンゴだけで過ごすとなると腹持ちがわるく、ついつい2個3個と食べてしまいがちです。 リンゴには糖分が多く含まれるため、1個あたり約200kcalにもなり、食べ過ぎたら何の意味もありません。

リンゴを、献立の中に取り入れてバランスのいい食事にすることはたいへんいいことですが、リンゴしか食べないのはかえって体にとっては悪影響になるということです。

置き換えダイエットの罠!

○○シェイクや○○ゼリーなど、代替食品でのダイエットが大流行です。 食べ物を置き換えることで、ダイエットをするものです。

「○○だけダイエット」の罠!

置き換えダイエット置き換えダイエットでは摂取カロリーを激減させることが可能なので、わりあい短期間にストンと痩せられるようです。

マイクロダイエットなどは、いわゆるよくあるダイエット食品よりも、カロリーのわりには栄養バランスが考えられているので、体に無理がこないみたいです。

ただし、適度な運動もしないと脂肪ばかりでなく筋肉の方から減ってしまいます。 これではいくら見かけの体重が落ちても体に良いとは思えません。

筋肉量の減少から、基礎代謝量の低下をまねき、脂肪が燃えにくい体を作ってしまいます。

そのため、運動無しの人が置き換えダイエットで痩せたからと、安心して食生活を以前に元に戻すと、以前の体質よりエネルギーを必要としないため、ダイエット前以上のカロリーオーバーとなってしまい、リバウンドまっしぐらです。

しかも以前より、体脂肪を蓄えやすい体質に変化していますから、痩せにくい体+太るスピードが速い体質に変わっています。

新聞の折込みや、TVCMで紹介されている成功者の人たちは、ジムなどでの運動もきちんと行っているようですよ。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるワケですから、何も特別なことをしなくても、ご飯もお肉もお野菜もバランス良い食事を、1食を普段の80%におさえて食べて、いつもどうり体を動かせば、ゆっくりでも健康的に痩せられます。

1日、2000kcalの食事を取っている人が、80%の1600kcalにおさえるだけでも、1ケ月で約12000kcalのカロリーセーブとなり、1.5kgの減量に成功できるのです。

マイクロダイエットなど、代替食品ダイエットでの理論とまったく同じなんですよ。

また、置き換えダイエットでは食事としての満足感には欠けるため、終了後の自己管理を相当しっかりやらないと、それまでの反動から過食に陥ってしまう人が多いようです。

置き換えダイエットで大切なことは、1食170kcalのもので、1食分置き換えているわけですから、「終了後もダイエット中と同量のカロリー摂取にすること!」  ができないとすぐ元に戻っちゃいますよ。

1ヶ月に体重の3〜5%程度のダイエットがリバウンドの少ない、理想的な範囲だといわれています。この範囲内で、ゆるやかなダイエットを目標とすれば、安全なダイエットができるのではないでしょうか^^


ダイエット情報満載!きれいラボ!
.
spacer.gif