きれいラボ

笑いの美容効果！

誰かのうれしそうな笑顔を見ると、何だかこちらまで優しい気持ちになったりします。 赤ちゃんが無邪気に笑っているところを見ると、何だか自分まで顔が緩んでいたりします

そんなふうに、 "笑顔" に接することによって癒される私たちですが、ダイエットや美容とも無関係ではありません。

〜その1〜  リラクゼーション効果

笑いは自律神経を活性化させる作用があるといわれ、特に副交感神経の働きを良くするので、リラックス効果は大きいといえます。思いっきり笑うと気持ちがスッキリするのはそのためです。

〜その2〜　カロリー消費効果

胸やお腹、背中などのいろいろな筋肉を使っているので、ほどよい運動になります。横隔膜もよく動き、吸い込む空気量も増えるので有酸素運動に近いといえるでしょう。

10〜15分笑うことで最大50kcalを消費するといわれます。つまり、10〜15分/日の笑いで年間約2kgを落とせる計算になります。

〜その3〜  美肌効果

顔の普段あまり使われない表情筋筋肉が使われることで、張りのある肌をつくることができます。またホルモンのバランスを良くする作用もあるといわれています。

（参考記事：アナウンサー/笑顔の作り方教室 ）

笑うと便秘解消！？

ダイエットでは、便秘は天敵と言われています。余分なものが体にあるだけで、体重が多くなる上、腸内に便と一緒に溜まった毒素が体中をめぐり、吹き出物や大人ニキビなど、肌荒れの原因にもなってきます。

また、腹痛、食欲不振、吐き気などの他に、肩こり・目まい・イライラや不眠の原因とも言われいいことは一つもありません。

雑誌や新聞などで、便秘薬の広告がたくさん掲載されています。確かに「夜寝る前に飲んで、朝スッキリ！」のキャッチコピーの便秘薬は、朝の身支度が忙しい女性にはうってつけかもしれません。

しかし、便秘薬は下剤です。下剤を飲めばその場は排便できますが、徐々に下剤なしでは排便できなくなる習慣性をもっています。

とはいっても、体質を改善したり食生活習慣を変えろといっても、そう簡単に変えられません。

「食物繊維の多い食べ物を...」「水分を多く摂る」など、当たり前のように言われていてわかっていても、なかなか習慣にできないことも事実！

でもこの方法なら、体質や習慣も変えることができ、薬代も必要ありません。

実は、笑いは便秘解消法になるのです。笑う事で、自然と腹式呼吸になる事と非常に関係しているのです。

私たちが普段行っている呼吸は胸式呼吸といわれ、おもに胸郭の中にある肋間筋の運動によって行われています。

一方、腹式呼吸は、お腹をふくらませて息を吸い込み、お腹をへこませて息を吐き出しますが、実際動いているのは横隔膜が上下運動することによる呼吸で、横隔膜呼吸とも呼ばれています。

腹式呼吸では横隔膜の可動範囲が広がり、人によっては胸式呼吸時の3〜4倍になるともいわれ、腹腔圧が上がることで、胃腸の働きが活発になるため、消化機能が改善されるのです。

同時に腹筋も鍛えられるので、便秘予防にも役立ちます。女性の3人に1人が便秘気味で、男性より多い傾向にあるといわれていますが、女性ホルモンの影響とともに、腹筋が男性に比べて弱いため、便秘になりやすいためです。

その他にも、停滞していた血液の流れもよくなるため、冷え性改善にも効果的！

でも、「社交的、儀礼的な笑いではなく、心から思った笑いでないといけない！」と、研究者たちは念を押しています。愛想笑いは、顔のしわが増えるだけで、カロリーの消費にはなりませんので、あしからず...。

でも「そんなに毎日笑えない！」「笑えることが無い！」という人は、意識的に腹式呼吸を行ってみましょう♪  笑うことと同じ効果が...

時間は1日15分くらいが基本ですが、いざ15分間続けるとなると意外と長いものです。

はじめは意識をして行わないと難しい腹式呼吸ですが、おすすめなのが、お休み前のひと時を利用すること。

呼吸法は本来、ヨガのポーズのように座位で行うのがベストですが、布団の中で仰向けになった状態で行っても大丈夫です。

より楽しむなら、ラベンダーやローマンカモミールなどのエッセンシャルオイルを漂わせながら、空間に身をゆだねるような感覚で行うと、次第に緊張していた体全体の筋肉が緩まり、ココロが落ち着いてきます。

寝つきのよくない方でも、そのままスーッと眠りにつくことができます。

笑顔は人の気持を和らげ、人間関係を円滑にする大きな役割を持っています。昔から「笑う門には福来る」と言われ、健康のためにも「笑い」は効果があるようです。

ダイエット中でも、毎日笑っていられるよう意識できるといいですね。＾＾