きれいラボ

ダイエット＝自虐的ストレス！

世の中にストレスのない人はおそらくいないでしょう。また適度のストレスは人生を豊かにする上で、必要とさえ言われています。

問題は、そのストレスを適度の範囲にとどめ、対処する能力を身につけることです。

特にダイエットは、今まで自由に食べられていた食事の制限や、慣れない運動での体の疲れなど、ストレスの中に自ら飛び込んでいくことです。

このストレスを、ソフトに受け止めることができると、ダイエットはかなり楽になってきます。

それだけダイエットとは、メンタルなものなのです。精神的に安定していないと、絶対に成功しません。これだけは断言できます。

いろいろなダイエット方法が、テレビや雑誌、ネットなど紹介されているのでご存じだと思いますが、ダイエットの基本 は簡単で、1日分の消費カロリーより摂取カロリーを減らすか、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。

単純なことですが、これが相当難しい...

そもそもダイエットというのは、人間の3大欲（食欲 性欲 睡眠欲）のうちの2つを、意図的に制限するものです。

【人間の3大欲】

食欲：生命活動のため、身体に足りない物を補う。

性欲：子孫を残すなど、種の保存。

睡眠欲：エネルギーの消耗を防ぐと同時に疲労を回復する。

まずは摂取カロリーを減らすために、その食欲を制限します。好きなものを、好きな時間に食べらるという生活から、あれはダメ！これもだめ！と、ストイックな食生活を送ることがダイエットです。

しかも、食欲だけを制限しても、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまい、リバウンドの危険性があるので、それに加えて筋肉をつける運動もしないといけない...疲れて帰ってきてるのに、食べるものも我慢して、ランニング〜！

休みた〜い！食べた〜い！という体の悲鳴を無視して、ダイエットを続けるのは、至難のワザです。

この人間としての欲（生物としての欲）のうちの2つを制限するわけですから、普通に考えれば相当に難しいことがわかります。

そもそも、ちょっとした気分転換くらいでは、そのストレスに耐えられるわけがないのです。
その前提でダイエットに挑まないと、失敗するのは目に見えています。

ストレス対策ダイエットプラン！

ダイエットのストレスを排除していくためには、ストレス コーピング（ストレスの上手な対処法）が必要になってきます。

いろいろなアプローチがありますが、人により、また同じ人でもそのときの状況により、最善の方法は異なります。

そこで、自分のストレスを自覚し、「自分なりのストレス コーピングで、ストレス解消をはかっていく」、これが「ダイエットのストレスマネジメント」というものになります。

まず、ストレスが掛かっている時の、自分自身の傾向 （甘いものがほしくなる。大食いに走る。人に八つ当たりをしてしまう！） を知っておくことが大切です。

ダイエットにおけるストレス コーピングには、様々な方法があります。以下に代表的なものを挙げてみます。

＜問題解決型＞

1． 太った原因や問題点を明確に書き出した。

2． ダイエット方法についてネットで深く調べた。

3．  専用のダイエット食 に変えた。

4.  イライラ対策のサプリ を使った。

＜社会的支援型＞

1． ダイエット成功者の経験談を調べた。

2． 友達と一緒にダイエットを始めた。

3． 食事のカロリー を下げてもらった。

4． カウンセラー（心療内科）に相談した。

＜逃避・気晴らし型＞

1． 低カロリーのものをドカ食いした。

2． カラオケを歌いに出かけた。

3． とにかく走った！

4.  アロマ風呂 に入る。

5.  ストレス発散グッズ を使った。

6.  ダイエットキャンディ をなめた。

＜リラクゼーション型＞

1． ストレス について勉強した。

2． 自律訓練法 をおこなった。

3． ストレス呼吸法 に変えてみた。

4.  アロマテラピー をしてみた。

5.  うちヨガ をはじめた。

6.  ヒーリングミュージック を聴く。

＜認知的再評価型＞

1． ダイエット記録をつけ、進歩した点を挙げてみた。

2． 直面している問題について調べた。

3． ダイエットの目標（体重・期間）を下げた。

どうでしたか？  列挙した中では、＜問題解決型＞＜逃避・気晴らし型＞が、比較的効果が高いと言われていますが、常に最良なわけではありません。

時には、アロマテラピーやヒーリングミュージックを聴くなど、リラクゼーションの方が優れている場合もあります。

ストレス コーピングにおいて大切なことは、自分自身のコーピング スタイルを知ることだと思います。

コーピングを起こすときの注意点！

最後に、ダイエットのコーピング行動を起こすための注意点をまとめてみました。

ストレス コーピングについて考えることは、自分自身を省みることにもつながります。自分なりに工夫してみて下さい。

はじめに、問題となるストレス要因を書き出し、よく分析してみましょう。

もしあの人だったら、この状況にどう対応するか、自分と他者を置き換えて考えてみましょう。

可能な限り情報を集め、コーピングの選択肢を、1度全部列挙してみましょう。

そのコーピングによって、ダイエットの結果に影響がないか、よく吟味しましょう。

コーピングを実行する様子をまず頭の中で、シュミレーションしてみましょう。

そのコーピングによって、他人を傷つけたり迷惑にならないか確認しましょう。

失敗した場合を想定して、別のコーピング方法を考えておきましょう。

うまくいかなくても、結果ではなく、あくまでも過程で、成功のための必要なフィードバックだと見なしましょう。

人はストレスにさらされると、それが適切かどうかを考える前に、いつも同一のコーピングを選択しがちだと言われています。

自分自身のストレスの傾向をよく分析し、日ごろからより多くのコーピングの選択肢 を持つように心がけてみましょう。

そして、ストレスに応じて、よく検討し、適切な方法を組み合わせながらストレスに対処していきましょう。