きれいラボ

洋ナシ型人の特徴は？

まじめで誠実な、頼りにされるタイプです。 冷静で粘り強く、そして几帳面なので、高い評価を受けている人が多いようです。

肥満遺伝子チェックがまだの人はこちら≫≫

自分の意見や感情をあまりストレートに出さないため、ストレスをため込みがちに。そのストレスが過食に走らせることに...

ストレスがたまるとスナック菓子の袋食いなど、ドカ食い・ヤケ食いで失敗してしまったりする傾向に...

【洋ナシ型の傾向と対策】

下半身デブの皮下脂肪型。男性よりも圧倒的に女性に多い！

余分な脂肪は皮下脂肪として下半身に蓄積しやすい！ジーンズやパンツなど、太るとまず太ももやおしりがキツくなる傾向に...

性格はまじめで頑固。ダイエットは1度はじめたらやり続ける人が多い。

基礎代謝量が少ないため、摂取カロリーに注意が必要！

脂質の代謝が苦手な体質なので、大好きな肉類、揚物、洋菓子など、脂肪分が多い物のたべすぎに注意！

女性の場合は子宮関係の病気の発生率が高いようです！

洋ナシ型体質の効果的なダイエット方法とは！

その食べる順番を工夫する。

洋ナシ型の人は、ご飯やパンなどの炭水化物（糖質）が大好きな人が多いのですが、体質的には糖質の代謝が苦手なため、糖質で一番太ってしまうようです。

1.  最初に、野菜や、海藻類、スープなどを食べる。

2.  次に、主食の、ご飯・パン・麺類やイモ類を...

3.  肉や魚など、おかずは最後に！

とにかく脂肪分を避けるため、おかずよりご飯など主食で、ある程度おなかいっぱいにすることです。脂質が低い野菜中心の食事を心がけるなど、 脂質が多く含まれるおかずを、意識して減らすことが大切なポイントになります！

その運動不足に注意！

運動不足から血液やリンパの流れが悪くなり、身体の冷えやむくみにつながることが多い体質なので、定期的な運動で汗をかく・身体を温めることが大切です。

太ももや臀部（腰まわりからおしりにかけて）はセルライトがつきやすいため、身体を冷やさない工夫を。

そのおすすめ簡単エクササイズ

洋ナシ型は、有酸素運動＋下半身の筋トレが効果にできる、スクワットがオススメ！

筋肉中の血流がよくなり、下半身がスッキリと締まってきます。

おすすめエクササイズはこちら≫≫

そのセルライト対策を忘れずに！

腰まわりから太ももにかけて、脂肪が付きやすい体質です。 この部分は セルライト もつきやすく、お肉をつまんでみて冷たく感じるようであれば、セルライトが進行している証拠。

ダイエットを頑張っているのに、痩せたい部分のサイズ変化があまり表れない場合は、セルライトが原因かもしれません。

また急に減量すると、脂肪のついた部分がタルミやすく、だらしない体型になってしまうことも。マッサージなどで、温める、ほぐすなど、セルライトケアも同時に行いましょう!

体型別ダイエット  洋ナシ型の食事（PFC）バランス

理想的な PFCバランス は、タンパク質 ： 脂質 ： 炭水化物 ＝ 20：20：60 です。

※脂肪がつきやすいので、脂質の摂取量を減らしましょう。また、脂肪を分解しやすいように、ビタミンB2をを多く摂取するように心がけましょう。

セルライト (せるらいと) 

「Cellule（細胞）+ ite（鉱物）」の合成語としてフランスで生まれたと言われています。
血行が悪くなると、脂肪細胞の代謝が衰え、脂肪同士や老廃物と絡み合ってセルライトとなります。
セルライトができると、肌の表面が凸凹とした状態になります。その様子がオレンジの皮のように見えるため、オレンジピールスキンとも呼ばれています。

PFCバランス (ぴーえふしーばらんす) 

PFC バランスとは、三大栄養素の摂取バランスのことです。

P （Protain）  ：たんぱく質 （鶏ささみ、魚の赤身、卵など）
F （Fat）    ：脂肪 （肉の脂身、食用油など）
C （Carbohydrate）  ：炭水化物 （ご飯、パン、麺類など）

PFC  バランスは、人間の細胞構成と同じバランスに設定されています。

標準値は P：F：C ＝ 15：25：60で、個々の体質により PFCバランスを調整する必要があります。