きれいラボ

人間にとって、一日に必要な水分量はどれくらい？

私たちの体の大半は水分で構成されています。体内総水分量は成人で体重の60%程度、新生児ではなんと75%程度を占めています。

例えば、体重60kgの成人男性ではおよそ36kg、また50kgの成人女性では30kgというように、たくさんの水分を含んでいます。

それでは、私たちは1日どのくらいの水を必要としているのでしょうか? このことについてはいくつかの学説が存在していますが、一般的には1日におよそ2.5（ 参照 ）必要といわれています。

この中には、ご飯やパン、肉や野菜など、食事に含まれている水分と、代謝水（体内で作られる水）も含まれます。

一方、水分排泄としては、尿、便、汗、そして肺から放出される呼気にも水分が含まれます。

多少のバラツキはあるものの、健康な状態では、摂取した水分量と、排出される水分量がほぼ同じになり、体内の水分バランスが保たれているのです。

このことから、1日あたりの目安としては少なくとも1,500ml〜2,000ml以上の水分摂取が望ましいとされています。

飲んで摂取する水分量の目安は、およそ体重×35ml必要といわれていて、体重が50キロの人なら、50kg×35ml＝1,750mlということになります。

※ただし、ビールなど、アルコールは水分量に含みませんので...！

人間の身体は、約60%が水分で出来ていることは先ほど説明しましたが、筋肉にもたくさん水分が含まれています。

体内の水分が足りなくなると、筋肉をスムーズに生成することができなくなってしまうのです。

まず、食事で摂った栄養分は血管を通って運ばれ、体全体に行きわたります。この血液の大部分は、水分で出来ています。

そのため水分が足りなくなると、血液がドロドロになってしまい、栄養が上手に運ばれなくなります。 そうなると、筋肉を作るために必要なものが届かなくなってしまいます。

また、トレーニングの際、筋肉中に発生した疲労物質 、乳酸の代謝に必要な汗も水分です。

この乳酸がスムーズに体外に送り出されず、体内にとどまったままでいると、筋肉中のタンパク質と結びついて、乳酸タンパクという物質に変わり、筋肉を硬くしていきます。

その結果、筋肉痛や肩こり、腰痛などの症状を起こし、せっかく始めたトレーニングも長続きしないということに...

いずれの症状をとってみても、ありがたいものではありません。せっかく運動や食事に気を配っても、水がなければ筋肉は付かないのです。

一般的に、人間が一度に摂取できる水分量は、200ml〜250mlだと言われています。 つまり、それ以上摂取しても、体内を素通りするだけになります。

むしろ、心臓や腎臓など、体に余計な負担がかかることになり、逆効果になってしまいます。

したがって、水分摂取のタイミングと水分量を考えなければいけません。

いくら水分摂取が必要だからといって、ただやみくもに摂取しても、効果はありません。 そのため少し面倒でも、生活リズムにあわせてこまめに水分補給する習慣づけが大切です。