きれいラボ

コンビニ情報を利用して上手にダイエット！

コンビニで売っているものは、独身や単身者向けの小分け商品が多いのも特徴の一つ。

例えば、「ちょっと多いけど、半分残せばいいか？」と思っていても、スナック菓子の袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが、人の心の弱いところ。

でも最初から少量のものを買えば、そんな心配はなくなります。コンビニで売っているものは、たいてい小分けされたものが多いので、こうしたものを賢く利用しましょう。

そしてコンビニで売られているお弁当や食品のほとんどには、エネルギー(カロリー)が表示されています。

自分の摂取カロリー限度を覚えておき、「○○カロリー分しか買わない！」と決めておけば、カロリーオーバーが防げます。

次に栄養成分を確認。コンビニで販売されているほとんどの加工食品には、エネルギー(カロリー)とともに、タンパク質、脂質、炭水化物、ナトリウムの5項目が100g当たりで記載されています。

脂質は当然、脂肪として体につきやすく、塩分はむくみなどに関係してきます。1食あたりのカロリーを確認するだけでなく、脂質や塩分の量にも気を配るようにしてみましょう。

コンビニダイエットやっちゃダメ集！

【こんなあわせ技がNG×】

NG菓子パン＋清涼飲料

メロンパンやデニッシュなどのスカスカ系は腹持ちが悪く、バターや砂糖をふんだんに使っているのでNG×。 また清涼飲料は砂糖の宝庫。ワースト1の組み合わせ。

NG弁当+カップラーメン+清涼飲料

どう考えてもカロリーオーバーですNG×。食べ物はどちらかひとつ、飲み物はお茶やミネラルウォーターにしましょう。

NGサンドイッチ+サラダ

一見、ヘルシーで栄養素的にもOKに見えますが、意外に高カロリーなので、NG×。サラダにかけるドレッシングをノンオイルのものに...

NGどんぶり物+炭酸飲料

カロリー的にも、栄養素的にもNG×。糖分もとりすぎになります。

NGおにぎり＋おにぎり

ほぼ炭水化物のみになり、栄養素が偏りNG×。野菜スープなどを添えましょう。

コンビニ食の選び方！

• カロリーは600kcal以内に抑えましょう。
• 栄養表示を上手に活用しましょう！カロリー表示ばかり気になりがちですが、栄養素のチェックも忘れずに。脂質の量などもきっちりと管理しましょう。
• メインは小さめの容器に入っているもの（ミニ丼など）を選びご飯の量をセーブします。カップはるさめスープや味噌汁など、ローカロリーなものを添えます。
• サラダなら野菜ジュースを。サラダは生食なので、ドレッシングをかけて食べるためカロリーが意外と高くなります。ジュースなら栄養がたっぷり摂れるうえ、吸収がよいためオススメです。
• 夜食や間食用のカップ麺は、カロリーLightの商品を買い置きしておきましょう！
• デザートは寒天やシャーベット系のアイスだったら、カロリーを抑えられるのでOK！
• シチュエーション別、コンビニごはんの選び方！につづく