きれいラボ

紙に書くだけでヤセル？

レコーディングダイエットは文字通り、一日に口にしたものを、手帳やノートなどに記録していくという、シンプルなものです。

私たちは、知らず知らずのうちに高カロリーな食生活になりがちですが、記録をしていくとで、普段口にしているものがカロリーが高いということを自覚し、カロリーが高いものを食べないように自制する効果があります。

急激な食事制限と違って、食生活を徐々に見直していき、ゆっくりと時間をかけて痩せるので、リバウンドも起きにくくなります。

記録してカロリー計算をしていくうちに、必ず無駄に食べているものが見つかります。

その部分を減らしていけば、好きな食べ物を無理に我慢しなくても、十分に効果が出るということなのです。

レコーディングダイエットを、実践していく上でのポイントは大きく分けて以下の3つ！

第  段階

食べたものをすべて書き出し、毎日同じ時間に体重、体脂肪をはかってメモを取る。（体重体脂肪表  ）（Dietbook  ）(岡田斗司夫監修レコーディング・ダイエット「公式」手帖  ）

たとえチョコ1個でも、口に入れたものはすべてメモをとります。最初はとにかく、「ただひたすらメモするだけ」にとどめておきます。
この時点では、まだカロリーを調べたり、カロリー制限は行いません。

第  段階

慣れてきたら、食べた物のカロリーをすべて調べて、書き出す。（食品別カロリー計算  ）

カロリーを書き出しているうちに、自然と食べ物を見ただけで、カロリーの高いもの、低いものなどがわかるようになり自然にローカロリーのほうを選ぶ習慣が身についてきます。

第  段階

最後に、カロリー制限をしてみましょう。（摂取カロリーチェックシート  ）

カロリーを書き出すことにも慣れて、ストレスがなくなってきて、ようやくカロリー制限をしてみましょう。身長から割り出した、1日の摂取カロリーを「1日1600kcal!」などと設定し、その範囲内で好きなものを食べるようにします。

  注意点

1日のカロリー設定は1000kcal以下にしてはダメ！急激なダイエットは、皮膚をたるませるなど、キレイに痩せられません！「レコーディング・ダイエットに失敗した」と言う人は、せっかちになって短期間にやろうとする人がほとんどです。最低でも3カ月〜6カ月はかかると認識しましょう。

   レコーディングダイエットサイトを利用すると便利です！

あすけん  http://www.asken.jp/portal/  

カロリー計算(概算)、食事バランス、運動と消費カロリーの計算等一手にやってくれ、それを採点してくれる。

イーバランスダイエット  http://ebalancediet.com/  

カロリーが気になったら、すぐチェック！ 外食も賢く選択！管理栄養士たちが、“安心して食べられるヘルシーショップ”を紹介してくれます。これで、外での食事もヘルシーバランスをキープ！

ウーマンコム  http://diet.web-db.ws/  

PC・携帯から体重や体脂肪を入力すると、体重管理グラフが、簡単に出来上がります。

コナミダイエット  http://573s.jp/web/  

携帯でレコーディングダイエット！カロリー計算で賢く痩せるアドバイス。目標体重までコナミスポーツクラブがしっかりナビゲートしてくれます！

みんなでダイエット  http://www.minnade-diet.com/  （※女性限定）

ダイエット仲間を見つけたり、仲間同士で励ましあったり、ダイエットの クチコミ情報を交換したりできる、皆さんのダイエットを応援するサイトです！