ダイエット情報満載!きれいラボ!

  きれいに痩せたい♪  

カロリー信仰のダイエットは、リバウンドしやすく、お肌もカラダもボロボロになってしまいます。

リバウンドも老化も起こさない健康的なダイエットのために、 痩せる、太るのメカニズムをきちんと理解しておくことが大切です。

きれいラボでは、ストレスをためず、美しく健康的に痩せるダイエット!をテーマにしています。 食生活やエクササイズ、リラックス方法等、ダイエット成功の秘訣をお届けします。

きれいラボ編集部

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ダイエット期間中の最適食生活!

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好きなだけ食べても太らない!楽して簡単にやせる方法!と聞くと 試したくなるのは世界中どの国でも、女性なら皆一緒かも...。

ダイエット情報満載!キレイラボ! アメリカでは健康を害するほどの肥満体の人が少なくはなく、国をあげて取り組むほどの深刻な問題に...。体調を壊すほど過激なサプリメントがあるのも、こういった背景からでしょうか?

ダイエット情報満載!キレイラボ! このように、さまざまなダイエット方法の発信地ですが、ファーストフード店がひしめくお国柄、バランスよく食べる為の食品ピラミッドの表示や、「ローファット(低脂肪)」「ファットフリー(脂肪分なし)」などの表示が、たくさんの食品に記載されているものの、あまり大きな成果が出てないようです。最近の日本も他人事ではないようですが...。

自分の適正体重と、適正摂取エネルギー値を知っていますか?

ダイエット中でもバランスのとれた食事をするために、まず最初に知っておかなくてはいけないことは、『あなたの体は1日にどのくらいのカロリーを必要としているのか?』ということです。

バランスのとれた食事を実践するためには、あなたに合った適正体重と、活動レベルに応じた1日の摂取エネルギーの目安を知ることからスタートしてみましょう。

まず、あなたがダイエットの目標としている体重が、適切な体重レベルであるかどうかを確認します。

※適切な体重レベルの解説は「あなたの理想体重。間違っていませんか?」を参照して下さい。
参照):あなたの理想体重。間違っていませんか?
※体重の目標が決まったら、1日の活動レベルに応じた、必要摂取カロリーを計算します。
あなたが、1日に必要なカロリーをチェックしてみましょう!

摂取エネルギーの配分に気をつける!

1日の摂取エネルギーを、「朝食」、「昼食」、「間食」、「夕食」に配分します。

ダイエット中の場合、比較的活動量の多い朝から昼間にかけて、しっかりとエネルギーを取り、食べたものが脂肪として、体に蓄積されやすい夕食を軽めにすると、より体脂肪を減らすことが可能です。

1日の摂取カロリーが同じでも、昼抜きで、夜まとめて食べるなんてことがないようにします。

例えば、1日の摂取エネルギー目標が約1600kcalの場合、朝食(400kcal)、昼食(500kcal)、間食(200kcal)、夕食(500kcal)という具合に分けると、バランスのよいエネルギー摂取ができます。

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もし、間食をとる習慣がなければ、その分のエネルギーを朝食や昼食に回すことが可能ですが、夕食までの時間が長くなると、空腹感から比較的ドカ食いに走りがちの傾向になります。

間食をうまく取り入れることが、ダイエット成功の秘訣です。 あなたのライフスタイルに合わせて、ストレスのない食事計画を立ててみましょう。

脂肪のつきにくい食事のしかた
  • フルーツでもいいから朝食を食べるべし。
  • 昼抜き、夜まとめ食いを止めるべし。
  • 油物を選ばないようするべし。
  • もったいないけど少し残してみるべし。
  • とにかくよく噛むべし。
  • 就寝2時間前の食事は控えるべし。
  • とにかく水を1日2飲むべし。
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